頑固失眠就是抑鬱症嗎（能夠抵禦失眠焦慮）

2023-09-19 10:34:07 1

「我失眠睡不著」、「我情緒很低落」、「我總是很焦慮」……7月19日，西安市精神衛生中心婦女心理一科主任藺華利接受記者採訪時說，以上問題是她在出診時患者反映最多的問題。在日常生活中，失眠、抑鬱、焦慮等情緒問題是常見的心理問題，如果不能很好地自我調節或及時得到專業幫助，有可能進一步發展為嚴重的精神疾病，應該高度重視，並學會自我調節。

心理健康很重要

世界衛生組織對健康的定義，是身體、心理和社會適應三方面的良好適應狀態，心理健康是指一種高效而滿意的、持續的心理狀態。藺華利說，一個人心理健康與否，不僅影響工作、生活、學習等社會功能，並且對軀體健康也有影響。如果心理不健康，可能會引起高血壓、消化性潰瘍、神經性皮炎等心身疾病，甚至是癌症。同樣，一些軀體不健康的患者也容易出現心理問題，因此心理健康和軀體健康關係密切。

哪些因素影響心理健康？藺華利說，面對同樣一件事，性格不一樣、認知評價不一樣、社會支持系統不一樣，人們心理健康狀況就大不一樣。比如，性格內向、心眼小、個性要強、愛鑽牛角尖的人更容易出現心理問題。出現問題後，對事件的認知評價和應對的方式很消極的人，更容易出現心理問題。另外社會支持系統也影響人的心理健康，它包括家庭內的支持系統，即家人的細心關懷，相互理解等，家庭外的支持系統，可以找朋友、同事傾訴等。

如何應對常見的心理問題

出現一般的心理問題，應該如何做？藺華利說，日常行為的調節，方法其實很簡單，只是大家沒有堅持去做。首先，保持規律的生活習慣，包括作息和飲食。一般吃得好、休息好的人，心理狀態會更好。其次，可以適當運動。運動除了分散注意力、忘掉不愉快，還可以有效促使人體腎上腺素和多巴胺的分泌，它們屬於人體的快樂因子，可以緩減不適感，產生愉快的情緒。另外，學會適當的娛樂放鬆，比如旅遊，換個環境、換個心境、美麗的風光等，有助於情緒的調節。另外，還可以進行生理調節，當壓力大的時候，可進行呼吸放鬆、肌肉放鬆，網上有很多視頻、音頻可以跟著訓練。

除此之外，調節情緒很重要的是要改變認知。想法改變了，焦慮、抑鬱情緒就會減少很多，甚至消失。不要遇到困難、挫折就感覺天塌了，活不下去了，其實換個角度看問題，你會發現世界並沒有你想的那麼糟糕，一轉身，又是不一樣的精彩。藺華利說，她平時給患者說得最多的例子就是「塞翁失馬，焉知非福」。一時的成敗得失，不能決定一輩子，所以一定要積極樂觀。

藺華利說，當壓力太大的時候，要學會彎曲，學會示弱，不要硬抗。人要學會正確評估自己的能力。一些人性格過於要強，任何事都要追求完美，給了自己太大壓力；做事出現瑕疵、差錯會揪著自己不放；遇到困難挫折，一個人硬撐。這樣的人心理也容易出現問題，人要適當承認自己是普通人，有做不到、做不好的時候，也需要傾訴和幫助。

要學會宣洩情緒。藺華利表示，她平時在診室會備好紙巾，因為一些患者會哭訴。其實，哭就是一種情緒宣洩，男人有淚也可以流，很多人哭過之後情緒就會好很多。還可以找朋友傾訴，吃喜歡的食物、光顧宣洩屋等。

「真正對人體有害的不是壓力本身，是認為壓力有害健康的想法，這樣的心態會導致心理問題越來越嚴重。改變對壓力的看法，就可以改變身體對壓力的反應。」藺華利說，每個人的生活中都有壓力，要學會正確面對壓力，適度壓力可以促使人奮進。偶爾的失眠、焦慮很多人都會有，不要太擔心，如果已經發展為心理疾病，一定要及早就醫。

西安報業全媒體記者 高瑞