有效緩解頭暈（六件小事可以緩解頭暈）

2023-09-19 23:34:57

早上起床，或是從椅子上站起來時，你是否感到過頭暈？

很多人會認為這是起身太猛了，並安慰自己：「都是小毛病，不礙事兒。」

其實，這很可能是身體發出的預警，病根或許在心臟、腦血管、頸椎、耳鼻喉，不及早處理，可能導致更嚴重的後果。

頭暈的具體性質：例如是頭昏沉還是頭重腳輕，也可以打比方來描述，如類似坐船搖晃感、喝醉酒感等。頭暈的時間：如最初頭暈發生時的年齡，頭暈持續時間和頻率等。頭暈的伴隨症狀：如有無耳鳴（一側還是雙側）、噁心、有無視物模糊或雙影、麻木等。頭暈與頭位變化有無關係：如轉頭、低頭、仰頭時是否加重。有無誘因、合併疾病：如頭暈之前有無發熱、感染，有無中耳炎、偏頭痛，有無慢性病，如高血壓、高血糖、高血脂、心腦血管病等。

6件小事緩解頭暈，頭昏多是腦供血不足的表現，而眩暈發病原因複雜，簡單說，如果人的平衡出現問題就會眩暈，而平衡是靠人體多個系統（前庭系統、視覺系統、感覺系統等）控制的，任何一個系統出了問題都可能導致眩暈。

1

能坐著就別站著

站立時，血液受重力影響，上半身的器官尤其是腦部的血液分布相對減少，會加重頭暈。這時最好坐下或躺下，減少站立。

2

儘量少食多餐

進食大量食物後，血液更多地供應到胃部來消化食物，腦部的血液相對減少，也會加重頭暈症狀。

3

避免情緒波動

緊張、焦慮、恐懼、生氣等都可以引起短暫性血壓升高，高血壓會增強腦動脈的搏動感，進而對腦組織形成衝擊和振蕩，引起頭暈。

4

每晚睡夠7小時

睡眠不足也會引起頭暈。應避免熬夜，儘量在23點前入睡，保證7小時左右的睡眠。

5

注意保暖，適量飲水

冬天氣溫低，容易引起腦部小血管痙攣，導致血流減少，腦供血不足；冬季飲水較少，易引起血液黏稠度增高，血流變緩，使腦部血流量相對減少，引起或加重頭暈。

因此，冬天即使不渴也要注意補充水分，《中國居民膳食指南（2016）》中，成人每日推薦飲水量為1.5~1.7升。每天清晨起床後、晚上就寢前喝半杯水有助預防心腦血管意外。

6

頭暈時要減少走動

眩暈發作期，最好靜臥，同時控制食鹽量，防止跌傷。比如美尼爾氏症候群發作，若程度不是很重，躺兩三個小時症狀就會明顯減輕。

仙人掌看家提醒，頭暈背後的原因複雜，如不及時處理，很可能耽誤了大病。

當出現持續或反覆發作的頭暈時，不要硬扛著，如果實在分不清自己是哪種類型的頭暈，可以先到神經內科就診，讓醫生幫忙分析判斷。

本文作者：仙人掌看家。

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