膝蓋一彎曲就疼站著不痛怎麼恢復（膝蓋走平路不疼）

2023-09-19 17:59:00 1

「跑偏」一詞，本是東北方言，指事物或動作沒有按照預定的想法或軌跡進行。

除了褲子可以穿跑偏，骨頭也可能跑偏，就比如我們的髕骨（俗稱：膝蓋骨、磕膝蓋……）。

髕骨的運動軌跡是什麼？

為什麼它跑偏了關節一彎曲就疼？

當膝蓋彎曲時，髕骨在股骨的髁間窩裡滑動，一般不會出現什麼症狀。但有些人的髕骨沒有在這凹槽裡運動，而是有點跑偏，甚至完全跑到股骨髁間窩這個凹槽之外，在醫學上稱之為的髕骨的脫位或半脫位。

當髕骨出現脫位或半脫位，就好比是火車離開了軌道，加重了髕骨內側面與股骨的表面的磨損。當磨損達到一定程度後，膝蓋一旦下蹲、上下樓等彎曲的動作就會出現疼痛。

為什麼會出現髕骨脫位？

自己怎麼判斷？

先天因素

有些人，髕骨先天發育的位置不正常，或髕骨的大小和股骨的「凹槽」不匹配，所以出現一種「不合槽」的摩擦。

後天因素

① 膝蓋過度的屈膝運動，比如：經常爬山、爬樓梯；

② 陳舊性外傷：比如之前扭傷、碰傷過膝關節，導致關節周圍的韌帶（筋）撕裂。髕骨在減少韌帶把持的情況下，也容易出現跑偏；

③ 大腿肌肉力量不足：膝關節周圍的肌肉（尤其是大腿前側的肌群，股四頭肌）是維持膝關節穩定的重要結構。而髕骨脫位或者半脫位的患者因為疼痛，活動量下降，股四頭肌得不到鍛鍊會明顯的萎縮。這就使膝關節的穩定性下降，使髕骨位置發生跑偏，加髕骨的症狀。

日常如何鍛鍊緩解

抬腿練習

仰臥平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之後抬起腿，大概抬到腳後跟離床面15釐米左右的高度。注意一定要膝關節伸直。練習一段時間之後，力量提高了，可以改成坐位練習。就是坐在床上坐直上身，然後再直抬腿。因為坐起來之後髖關節屈起來，髂腰肌放鬆了，不參與收縮，不幫股四頭肌的忙了，所以也就更累，對大腿前側的肌肉練習得也就更好了。

靜蹲練習

雙足分立與肩同寬，足尖與膝關節正向前，上體正直靠於牆面上，重心落於足跟。膝關節在垂直方向上不能超過足尖，屈膝角度不能大於90度。保持此姿勢至力竭，休息10秒再反覆進行，連續10次/組，2-3組/日。簡單的說，就是後背靠牆練習「扎馬步」 ！

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