午睡幾個小時會不會發胖（午睡會不會使人長胖）

2023-09-21 03:30:52

到了一年一度中午容易犯困的季節了，很多平時不睡午覺的人都扛不住了，若是不在中午睡上一會，那下午的精神狀態就會很差，畢竟老話說的好「中午不睡，下午崩潰」。

不過也有人對午睡抱有懷疑的態度，有人說午睡是慢性自殺，有人覺得午睡會使人發胖，那午睡到底能不能睡？本文帶你了解。

午睡，使人變胖？

其實這個說法有些勉強了，因為導致肥胖的主要是營養過剩，體內存在糖、脂代謝異常的問題，慢慢的會引起肥胖。

之所以覺得午睡會引起肥胖，是我們吃飯後，體內的食物增多，血糖也會波動，此時直接睡覺，腸胃得不到活動，就可能引起肥胖，但實際上午睡，並不會出現這樣的情況。

食物進入體內，沒那麼快就形成脂肪，引起肥胖。但是對於一些肥胖者，飯後走一走也是有利的，可以加快腸胃蠕動，促進脂肪的燃燒，對身體好。

有心腦血管問題，能不能午睡？

可以，午睡會增加中風風險這個說法不科學，正常睡眠並不會增加腦卒中風險。反而是缺乏睡眠、睡眠障礙以及睡眠被打斷等睡眠情況，會增加腦卒中的風險，所以說這類朋友要保證良好的睡眠質量，不管是中午還是晚上都要好好睡覺，當然午睡不睡也可以。

血壓低，不能午睡？

能，高溫環境下，午睡確實會加速水分和電解質的消耗，進而加重低血壓的現象。但是你又不傻，天氣熱的時候我們都是開著電風扇、空調睡的，這樣溫度低了就不會出現上述問題了，不然溫度過高你也睡不著啊！這裡要給大家提個醒，就是在夜晚2-3點時人體血壓會出現最低值，各位朋友要多注意。

什麼人不適合午睡？

就是晚上睡不著的人，如果你在白天睡多了，那晚上的睡眠驅動力就會少了，就會導致你晚上遲遲無法入睡，那第二天白天又會很困，從而陷入一個惡性循環中。

所以說晚上有睡眠障礙的朋友並不建議午睡，特別是那種，半夜兩三點還睡不著的人，實在困了可以睡個20分鐘，千萬不要多，既能緩解疲勞，又不能減少晚上的睡眠驅動力。

關於午睡，一定要注意這個問題！

就是午睡時間不要過長，這個適用於每一個人。為什麼呢？你是不是時常覺得一覺醒來整個人都蒙了？大腦昏昏沉沉的，心裡也很失落，有一種「我是誰？我在哪？我在什麼？」的感受。

這是因為午睡時間過長導致身體進入了深度睡眠中，一旦醒來了就有「起床氣」，讓你睡不醒、越睡越累，還可能導致晚上睡不著。所以說午睡時間最好安排在15-20分鐘左右就好了，定個鬧鐘，不要自然醒。

另外關於午睡的姿勢，有條件的朋友最好是躺著睡，再不濟也要買個U型枕，坐著睡可以戴在脖子上保護頸椎，趴著睡可以墊在腦袋下，避免壓迫到神經，不會讓你一覺醒來覺得手麻、臉麻、腳也麻。

綜上所述，午睡是慢性自殺其實並不科學，反而睡個午覺能緩解大腦疲勞感，提升上班的精神狀態。