肚子肥胖的鍛鍊方法（叫做人瘦肚子大）

2023-09-20 15:47:44

肚子肥胖的鍛鍊方法?前段時間，女明星張雨綺一直盤旋在熱搜，就連她的青蔥歲月也被一些娛樂號給扒了出來——，下面我們就來聊聊關於肚子肥胖的鍛鍊方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

肚子肥胖的鍛鍊方法

前段時間，女明星張雨綺一直盤旋在熱搜，就連她的青蔥歲月也被一些娛樂號給扒了出來——

在藝校畢業前，張雨綺決定投資自己，去做了全身抽脂，近20個部位，特別是腹部的脂肪。

不得不說，一向風風火火的張小姐，看男人的眼光不好，但就去掉腹部脂肪這件事情，倒是蠻講究科學的。腹部肥胖不光是不好看的問題，它們跟多種疾病相關，比如心血管疾病、痴呆等。肚子上的贅肉還會釋放致癌因子，增加癌症的風險。

那除了抽脂，有沒有更方便操作的減腹方法呢？

丹麥哥本哈根大學的Rikke Krogh-Madsen教授和Helga Ellingsgaard博士團隊在人體試驗中證實：通過測力自行車(類似於動感單車)進行高強度間歇有氧運動，能夠有效地減去腹部脂肪。相關研究最近發表在著名學術期刊《細胞》雜誌的子刊《細胞代謝》上。

你是偽瘦子嗎

肚子贅肉會釋放致癌因子

2017年9月，密西根州立大學Jamie Bernard博士團隊就發現：堆積在人們腹部內臟上的脂肪，會釋放一種叫做「成纖維細胞生長因子-2(FGF2)」的蛋白，這種蛋白會促進正常的上皮細胞發生癌變。

比如一個看上去很瘦的女子——48公斤，1.6米，BMI=18.8，正常範圍中偏低(按照BMI的標準，小於18.4就是偏瘦了)。但是一捏小腹，一把贅肉。這其實是偽瘦子。

「我們對BMI(身體質量指數，相當於體重除以身高平方得出的數值)這個指標很熟悉，但BMI並不能區分人體實際的脂肪有多少。確切地說，FGF2的水平，可能才是預測細胞癌變風險的更科學的指標。」醫學博士Dr.Dan這樣解讀。

2013年，一項涉及2500多人長達13年的研究發現：圍繞在內臟器官表面的內臟脂肪組織，與女性的所有癌症風險、男性的肥胖相關癌症風險呈正相關。

2004年，另一項研究表明：內臟脂肪組織堆積，例如，腰圍粗、腰臀比大，與結腸癌和乳腺癌風險呈正相關。比如，與腰圍小於81.3cm的女性及腰圍小於83.8cm的男性比，腰圍超過99.1cm的女性和腰圍超過101.6cm的男性，患結腸癌的風險都增加了2倍，隨著腰圍尺寸的增加，患結腸癌的風險還會相應增加。

與難纏的小腹贅肉抗爭

試試動感單車

說回運動與腹部脂肪的聯繫。

丹麥哥本哈根大學的Helga團隊徵集了一批有大肚腩的志願者，所有志願者都被要求控制能量攝入，然後科學家團隊根據對照試驗，來研究通過動感單車進行高強度間歇有氧運動減去腹部脂肪的效果。

他們將腹部肥胖的志願者，按是否進行動感單車鍛鍊，是否阻斷IL-6，進行了1∶1∶1∶1四個分組。

為什麼除鍛鍊外，還要設計是否阻斷IL-6的對照實驗？

因為在運動時，人體的骨骼肌會釋放一種細胞因子——白細胞介素6(IL-6)到血液中，IL-6具有刺激脂質代謝的功能，它在減肥過程中發揮了關鍵作用。如果將IL-6阻斷，鍛鍊的效果就消失了。

試驗後，不阻斷IL-6並不鍛鍊的人，內臟脂肪仍然在不停積累，12周平均漲了83克；而在12周裡每周3次、每次45分鐘鍛鍊動感單車的人，內臟脂肪平均減少了142克，減少幅度達到8%。其中，效果最好的志願者，內臟脂肪減少了近300克。

這個試驗結果表明：通過動感單車進行高強度間歇有氧運動，確實能有效減去脂肪，尤其是內臟脂肪。

「不過，如果IL-6信號被阻斷，那再怎麼鍛鍊也沒用了。這或許就是很多人減肥不成功的原因。」Helga博士說，「這需要進一步的實驗進行驗證，檢測某些肥胖患者的IL-6信號通路是否正常。」

不過，要提醒的是，踩動感單車雖然是一個不錯的選擇，但要注意，這得是高強度間歇的運動。