短跑體能訓練計劃
2023-08-13 17:46:26
第一周：恢復體能，身體柔韌性。
1，每天慢跑10分鐘，做一下各關節的柔韌拉伸；
2，做跑步的技術練習，擺臂，高抬腿等開始一定不要急著加量，要循序漸進。
第二周：力量恢復，速度恢復。
1、每天從慢跑逐漸到有強度的跑；
2、蛙跳，伏地挺身，深蹲，仰臥起坐等考慮力量組合練習。
第三周：專項恢復耐力。
1、每天一個速度耐力；
2、深蹲15次，加衝刺80米，5組。
關鍵詞： 短跑 體能 訓練 計劃
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