為什麼標準的伏地挺身很難做（周圍很多人都在做伏地挺身）

2023-10-06 13:19:59

一直以來網上都流傳這一些關於做伏地挺身的視頻，說每天做三百伏地挺身會如何如何，實際上，雖然做伏地挺身確實是鍛鍊胸肌的好方法。然而實際上，大多數人做的伏地挺身都是錯誤的！

很多人都知道，做伏地挺身的時候，動作要標準才能做到最好的鍛鍊胸肌的效果。但是，什麼動作是標準的動作，大多數人都沒有一個清楚的定義。

只是模糊的知道，身體要挺直，動作下去的時候身體要接近地面，但正確的動作真的是這樣嗎？實際上還是有很多問題存在的。

做伏地挺身的標準動作是，身體挺直，像直立的時候一樣。俯身下去，不能撅屁股，也不能讓腰部塌下去。雙臂支撐在身體兩側，雙手距離略微比肩膀寬二十釐米左右。

同時雙手之間的位置要保持在，身體俯身下去的時候，雙手和胸部在同一條直線上。身體挺直肩胛骨略微收縮下沉，保持身體穩定狀態。

在向下運動的時候，肩部不能過度放鬆，兩塊肩胛骨不能過度接近，一直下降到肩關節和肘關節高度相同就可以了，太低了容易讓身體不夠穩定，而且對新手來說難度會提升很多。

在向上運動的時候，胸肌發力，避免肩部過度用力。手臂不要過度伸直，肘關節不能鎖死，因為手臂過度伸直的時候，肌肉就很難給關節承擔壓力了，是很容易傷害肘關節的。

很多人在做這個動作的時候，最容易出的錯誤在，兩隻手的位置和距離不對。大多數人都喜歡把雙手的距離放得過近了。對手臂鍛鍊更多，胸肌鍛鍊少了。

還有的人在做伏地挺身的時候，肩胛骨沒有穩定住，我們的胸肌就沒有辦法穩定，胸肌會分散力量去固定肩部，導致胸肌沒辦法集中力量，鍛鍊效果就會打折扣。

這種情況下的人，在做伏地挺身的時候，兩塊肩胛骨幾乎快碰撞到一起了，這對伏地挺身時，胸肌的發力非常不利。

做伏地挺身鍛鍊胸肌，還有它的弊端，有的人在做伏地挺身後，發現自己的胸肌雖然力量有一些提升，但是圍度上升卻很緩慢，長的胸肌也不好看。

就是因為在做的時候，胸肌下部發力會更多一些，而上部會少一些，最終導致胸肌容易發展成錐子胸，形狀很不好看。

這種情況很多人都有，是伏地挺身做太多了，但是胸肌沒有經過太好的雕琢，所以形狀方面有很大的欠缺。

針對這種情況，要採用調整方法，我們可以在腳上放一塊墊腳的，讓我們的下半身高度提高，在做伏地挺身的時候，胸肌中上部的發力會更多。