五個方法可緩解焦慮你還不快試試（如何輕鬆過一天）

2023-09-24 13:18:44 1

每天都覺得自己壓力很大怎麼辦？

這本《如何輕鬆過一天》裡面就有很多實用的解壓小妙招！

這是一本看起來非常輕鬆的工具書，裡面有漫畫、數據和圖表，簡潔明了，章末還有重點總結，非常易懂好上手。

這本書的作者堀田秀吾是日本著名心理諮詢師，他針對一天的早上、上午、中午、下午、晚上，結合了大量腦科學、心理學、經濟學等理論，為我們介紹了100個非常有效的減壓方法。

而且這些方法都經過史丹福大學、哈佛大學、牛津大學等世界知名學府的科研團隊證實，實用性非常強。

比如早上消除不安和煩惱的科學方法：

⭐每天早上用一分鐘回想快樂往事，防止焦慮和抑鬱。

⭐養成科學的晨間習慣，早起後做操、慢跑、泡澡，緩解疲勞，提升幹勁。

⭐注重儀容儀表，提升自信。

⭐提醒自己：焦慮的事情九成以上都不會發生。

⭐堅信自己運氣好，表現就會好。

工作中提升工作效率的科學方法：

⭐無論心情是否消沉，都不要忘記與他人寒暄。

⭐心情不好或精神不振時，可以跳著走或者活動下四肢。

⭐只要露出笑臉，壓力就能減輕。

⭐在沒有幹勁的時候，先行動起來。

⭐有意識地養成昂首挺胸的習慣。

午休時補充動力的科學方法：

⭐餓的時候就吃點東西，因為人越餓越容易暴躁。

⭐壓力太大時，不如快樂地自拍吧。

⭐情緒低落時，可以看看喜劇提升注意力。

⭐有困意時就午睡一會兒。

⭐冥想可以緩解腦疲勞。

下午恢復注意力的科學方法：

⭐注意力不集中時，可以看可愛的照片緩解疲勞。

⭐不要久坐。

⭐玩簡單的益智遊戲可以控制食慾和困意等欲望。

⭐當你感到疲勞時，可以通過刷牙清醒一下。

⭐工作時犯困，可以爬樓梯提高動力。

晚上消除一天疲憊的科學方法：

⭐有壓力時可以獨自在浴室裡唱歌。

⭐閱讀文學作品，提高共情力。

⭐感到不安時，把它寫出來。

⭐感到失落時，可以擁抱他人或某個物體。

⭐不要熬夜。

書裡面的解壓秘籍還有很多，我們可以選擇自己喜歡的方法去嘗試，從而找到對自己最有效的方法，科學地去應對壓力，告別焦慮，輕鬆過好每一天。