運動知識每日分享（五分鐘帶你了解運動表現）

2023-10-20 03:59:50 1

前天，北京中赫國安做了一件科學又專業的大事情，他們聘請了巴薩教父克魯伊夫昔日愛將，運動表現教練米歇爾，米歇爾帶來了全新訓練理念。

米歇爾的主要職責是以科學為基礎，提升球員的運動能力和技術能力。也許在一般人的眼中，足球和科學根本挨不上邊，但是在米歇爾的眼中，科學是現代足球的基礎。

那我們來看看運動表現究竟是什麼？

運動表現提升是為某項運動而進行的綜合身體素質訓練，它不是單純的力量訓練，也不是普通的有氧訓練，是通過身體動作來提高自身的力量、協調、柔韌等運動所需要的特性，從而使身體適合運動的需要，在運動當中有更好的表現。

為了更好的了解運動表現，我給大家做了一個金字塔的圖片！

最底層的是靈活與穩定——身體關節活動度和核心區域的穩定性。

第二層是動作模式——身體基礎的動作模式，推、拉、旋轉、屈髖提起、單側優勢。

第三層是力量訓練——力量訓練是運動的基礎。在動作模式的基礎上進行力量訓練。

第四層是五大素質訓練——關於體能訓練中的爆發力、速度、耐力、靈敏、柔韌進行訓練。

第五層是專項技能——結合運動的項目進行技術的訓練。

第六層才是我們的運動表現，提高運動競技成績。

運動表現教練和體能教練的工作範圍是有重合的地方，但是也有很多差異化的存在。

運動表現教練除了需要提高運動員的力量、爆發力、體能、敏捷、協調性等之外，還需要對運動員的步態、跑姿，腳步移動、抬腿方等多處細節的觀察，進行改進和糾正。利用這些訓練怎樣來配合主教練制定的訓練量、訓練之後身體的恢復，如何搭配營養，這些都是米歇爾（運動表現教練）所應該做的工作。

看到這裡，大家就會覺得，我們大眾或者健身愛好者不參加比賽是不是就不用了運動表現了？

大家看一下下面的搞笑動圖！

除了讓大家笑一笑之外，清楚的告訴大家，我們的生活中處處存在著運動表現，比如你下樓看到公交車在前邊，你需要快速啟動，並且持續的加速，這樣你才能追得上公交車。再比如，我們看到一個物體飛過來，我們需要快速的反應並且做出躲避物體的動作。

這些一切的一切其實都是運動表現得分一部分。所以我們平時需要一些運動表現的訓練！

1、側向交叉步

發展平衡、髖部靈活性、腳步和側向的速度。

雙腿呈站立姿勢。

右腳跨過左腿邁步。

左腳從右腿後移到左側。

右腿移到左腿後側邁步。

2、側跨腿

發展平衡、髖部靈活性、腳步和側向的速度。

身體呈側向每次前側腿向側向移動一個格子

隨即後側腿跟進到相同的格子

在跟進的時候注意不要踩腳

3、五次縱跳小碎步

在格子內連續五次的縱跳

然後加速小碎步向前

4、側分雙腿跳

雙腿同時起跳分開到格子外面。

合併同時跳進下一個格子。

保持這樣的雙進雙出。

雙臂要保持在身體兩側前後擺動。

這一次米歇爾的到來，希望可以改變國內球員身體運動表現的一些狀況，提出更好的成績。

大眾也別忘記了自己在平時的訓練中增加一些運動表現類的訓練！訓練按照文章中的金字塔模型來進行訓練。