老年人的正確鍛鍊方法（老年人4大錯誤鍛鍊方式）

2023-09-23 17:33:23 2

誰是中國的運動達人？必須是大爺大媽們！

如今生活越來越好，人們的健康意識越來越強。很多老人退休後，開始把生活重心轉移到鍛鍊身體健康上。

為爭取享受健康、活力的老年生活，不少老年人開始通過各種方式強健體魄。但是，老人們對運動健身的正確方法總是一知半解，很多時候不僅無法「強身」，甚至還會「傷身」。

怎樣鍛鍊容易越練病越多呢？老年人有哪些錯誤的鍛鍊方式？

劉阿姨今年63歲，自從十年前被確診了高血壓和糖尿病之後，就很注重身體健康。退休之後更是愛上了跳廣場舞，認為這樣的運動也有助於身體健康。

最近一段時間，劉阿姨跳舞跳得很痴迷，每天晚上六點多吃晚飯，就下樓去跳廣場舞了，等到十點左右才回家。

本來想著能結識朋友還能鍛鍊身體，沒成想跳出了毛病，有一天下樓梯時出現膝關節痛、走路腿軟等症狀，而且幾天也不見好，就趕緊到了醫院，一查竟然是膝關節退行性病變，與廣場舞跳多了有關。

為什麼跳廣場舞會容易受傷呢？廣場舞難度越來越大，通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。

動輒一兩個小時以上的舞蹈時間，意味著過長的關節連續使用。跳廣場舞蹈並不是時間越長越好，難度並不是越高越好，適當控制時間和運動強度有利於保護膝關節。

運動、鍛鍊雖然有益於身體健康，但正確的養生方法，一定要是要保證鍛鍊方式正確，不然養生可能會變成傷身，下面這4種錯誤鍛鍊方式要避免。

1.鍛鍊太密集

過於密集的鍛鍊並不可取，時間過長、劇烈運動、睡眠過少等的鍛鍊方式，很可能會導致血液中的皮質醇含量增多，導致血糖升高，誘發斑點、彈性下降、皺紋等的皮膚問題，建議每周至少要休息一天。

2.爬樓梯、爬山鍛鍊

爬樓梯被不少老年人列為鍛鍊身體健康的項目，認為就在家門口，方便快捷。但其實，爬樓梯的過程中，膝關節的壓力明顯增大，膝關節反覆撞擊，周而復始的重複動作，無疑會加大膝關節的損傷，誘發膝關節疾病。跟爬樓梯類似的是，登山同樣容易損傷膝關節，下山時膝關節所受到的衝擊力相當於自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關節損傷的高發項目。

3.倒走練習

早晨在公園晨練的大爺大媽，有的特別愛倒著走路，覺得這樣更能達到鍛鍊的效果。殊不知，老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒走易引發意外。

4.空腹晨練

對於老年人來說，空腹晨練是非常危險的。在經過一夜的睡眠後，腹中已空，不進食就進行1～2個小時的鍛鍊，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時間也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的症狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒，甚至猝死。

在當前，很多老人都會佩戴智能健康手錶，其實主要是智能健康手錶的適老性越來越好。

老人使用的智能手錶在語音播報、屏幕顯示、操作設置等方面都會進行專門的設置，增加語音音量、屏幕顯示內容放大、減少錶盤按鈕等，都是根據老人的使用習慣進行調整的。最重要的是，還可以進行心率血壓睡眠運動等健康監測。

老年人在選擇運動的時候，可以在智能健康手錶的運動模式裡進行選擇，這樣直接從源頭避免了因為選錯運動模式或鍛鍊方式，導致受傷。

要選什麼樣的運動模式，老人可以結合愛好和適合與否進行，建議首選舒緩性運動，比如像散步、慢跑、做操、打太極等。

太極可以分成太極拳或者太極劍。這是中國較為傳統的健身運動，老年人堅持打太極就可以幫助身體提高免疫力，預防疾病，起到延年益壽的作用。

尤其是患有冠心病、高血壓、高血脂的人群更適合通過打太極來降低血壓和血脂，預防心臟病發作。

老年人適當的鍛鍊有助於延緩衰老，還有益於身體各個系統的正常運行。一定要小心一些錯誤的鍛鍊方式，以免適得其反傷害到身體。

註：本文內容僅供參考。