三分鐘流瑜伽入門（什麼是流瑜伽如何練習）

2023-09-22 06:24:21

Vinyasa，也被稱為「流」，它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以被稱為「流瑜伽」，是最流行的瑜伽風格之一。

哈達瑜伽傾向於一次專注於一個姿勢，中間休息。相反，流瑜伽串在一起形成一個序列。順序可能是固定的，就像在 Ashtanga 中，姿勢總是以相同的順序完成，但大多數時候 vinyasa 可以自行決定以自己的方式安排姿勢。

在 vinyasa 瑜伽中，每個動作都與呼吸同步。當你從一個姿勢移動到下一個姿勢時，呼吸被賦予了首要地位。

貓/牛式是最簡單的串聯體式的一個例子。脊柱在吸氣時呈拱形，在呼氣時呈圓形。拜日式序列是更複雜的串聯。該系列中的每個動作都通過吸氣或呼氣來提示。

Vinyasa 允許有很多變化，但大多包括拜日式。從一個姿勢移動到另一個姿勢。課程是快還是慢，將取決於練習的特定風格。有些課程包括熱身伸展，而有效則直接進入站立姿勢。

當 vinyasa 用作名詞時，它代表了一系列三個姿勢，這些姿勢是作為拜日式序列的一部分完成的。就是做一個平板支撐、四柱支撐和上犬式 （或它們的等效變體），用你的呼吸來衡量何時進入下一個姿勢。

初學者版本：板式-八體投地-眼鏡蛇式-下犬式

進階版：板式-四柱支撐-上犬式-下犬式

板式開始。呼氣，將膝蓋、胸部和下巴放低到墊子上。臀部保持在空中，肘部在身體兩側。吸氣，向前滑動到低眼鏡蛇式。不要移動你的手臂。當您將臀部降低到地上時，您的胸部會向前並抬離地面。使這種抬升來自背部的力量。

呼氣，伸直手臂以推回下犬式。你也可以通過嬰兒式過渡。在下犬式中，您的雙手與肩同寬，雙腳與髖同寬。保持脊椎延展；將坐骨推向天空，將腳跟推向地面。

板式開始的（經驗豐富的練習者會從站立前屈直接跳回四柱支撐。）呼氣，肘部彎曲以降低到四柱支撐。讓身體在一直線上。使用腿部力量：壓實腳尖以幫助鍛鍊腿部肌肉。吸氣並伸直手臂，滾動腳趾進入上犬式。肩膀遠離耳朵。呼氣，將腳趾翻過來，臀部向上移動返回到下犬式。

做你最舒服的串聯體式。一些流瑜伽課程會有很多 vinyasas。如果累了，回到初學者的版本或跳過 vinyasa。因為疲倦時更容易受傷，所以要小心。

Vinyasa的優勢在於它的多樣性。如果你喜歡多變的瑜伽練習，那麼這種風格一定要試試。

第1-2套：適合初級練習者（髖的流動）

第3-4套：適合進階練習（平衡 後彎）

第5-6套：適合高級練習者（倒立 手支撐）

喜歡流瑜伽的夥伴收起來慢慢練吧