老年人跑步6大技巧

2023-11-30 09:40:01 1

　　1、跑前熱身必須做。

　　根本不是怕你拉傷什麼的，一般人跑步的運動量，想拉傷都是件難事。人體中的兩大能量儲備：血糖和脂肪。你先得用20分鐘將血糖降低到身體感覺必須用脂肪才不會死的地步，跑步才有效。

　　2、至少跑20分鐘以上。

　　不管你老人家跑的有多慢，千萬不能停。如果你就是沒空做準備活動，沒跑夠20分鐘，效果也就是開開胃神馬的。除了讓你提早覺得餓，然後多吃多站，這點運動量幹不了啥。

　　3、別跑太快。

　　減肥的秘訣在於有氧運動。上氣不接下氣的那種就一定不是。跑太快進入到無氧狀態，人體會自動切換到無氧能量系統，通過磷酸原和糖酵解來供能。減脂瞬間就成了傳說。

　　4、別瞎跑。

　　蹦著跑，前傾跑，這都是某些同學自作聰明的耗能方法。一次兩次的問題不大，也沒啥效果，可能會讓你感覺迅速進入到消耗狀態。但是這只是無氧狀態的前兆，說白了還是沒用。而且，這兩種方式非常容易受傷，對膝蓋的磨損也要比慢跑大得多。如果你不是專業運動員，需要做肌肉單項練習，還是趁早回歸大眾吧。

　　5、晨跑。

　　本來睡了一宿，身體的糖分消耗的七七八八了，晨跑一圈是相當好的減脂方法。但是，早晨的汙染重，而且，一頓豐盛的早餐會把所有努力全毀掉啊全毀掉。

　　6、喝水。

　　對於一個要減脂的人來說，保持血糖濃度不會瞬間提高，才是不讓你的身體將額外獲得能量用脂肪儲備起來的正確方法。平時你吃的地溝油、重金屬，剛好出汗都走了，踏實喝點水。

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