鍛鍊下腹有妙招

2023-11-30 10:41:56 2

　　1、仰臥抬腿

　　仰臥起坐主要鍛鍊的是上腹肌，而仰臥抬腿鍛鍊的主要是下腹肌。主要反覆是：身體平躺，使用下腹肌把雙腳由下往上提。

　　2、垂直舉腿

　　垂直舉腿後背平躺，雙腿併攏與上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上舉，反覆練習。

　　3、懸垂抬腿

　　雙手抓住單槓，身體垂直，雙腿併攏，使用腰腹部力量把下體抬起，與腰部平行即可。

　　4、雙槓抬腿

　　雙手手肘搭在雙槓上支撐身體，使用腰腹部力量把下體抬起，與腰部平行。

　　5、仰臥直腿兩頭起

　　下腹肌和上腹肌同時鍛鍊。身體平躺，使用腰腹力量，以腰部為支撐點使身體兩端翹起雙手用力去觸碰腳尖。

關鍵詞： 鍛鍊 下腹