上肢力量基礎訓練方法
2023-11-30 12:20:36 1
1、 伏地挺身，做普通伏地挺身即可。
2、 提重物，上臂力量訓練，手提一個重物，手臂內側向外，上臂緊貼身不動，小臂上提，提到極限，慢慢放下。
3、 緊接著，手依然提重物，雙手自然下垂，並「鎖緊」你的手肘，然後整條手臂向外側上抬，手肘不能彎曲，抬到與肩平行，與身體垂直，慢慢放下。
關鍵詞： 上肢 力量 基礎 訓練 方法
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