如何減掉肚子上的肉

2023-11-30 20:23:36 1

　　1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。

　　2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

　　3、跑步3分鐘+伏地挺身（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。

　　4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。

　　5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

　　6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。

　　7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。

　　8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。

　　9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘。

　　10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。

　　11、以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作，練習者也不用去專業的健身，只需要在家裡或者在小區裡就可以做到，可以說是即簡單又方便。

關鍵詞： 如何 減掉 肚子