8小時減肥法可以突破平臺期嗎
2023-11-30 13:30:51
1、8小時減肥法可以突破平臺期。暫時把體重秤扔一邊,遇到平臺期的你,就不要每天稱體重了。因為如果你的心態不正確,急於求成,並且堅信「掉體重=減脂肪」的話,那麼你很容易就會因為幾天都看不到數字變小,而變得暴躁不安,失去減肥的信心。
2、搞清楚你遇到了哪一種平臺期,很多人在解釋平臺期發生的原因時,都會提到「身體已經適應你的運動和飲食」這個原因。
3、改變運動方式。如果以前你只是單做一種有氧運動(跑步、韻律操、遊泳等),不妨試著換一種運動方式或加入一些局部肌肉訓練。
4、改變運動強度。這裡的運動強度,會有三種改變的方式,運動速度、運動時間、運動總量。
5、調整飲食:比如減肥,多吃蔬菜,和蛋白質含量高的,少吃主食。比如增肌,可以少吃多餐(增肌的人)每天可以吃5-7頓飯。
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