如何鍛鍊身體

2023-11-30 22:38:11 1

　　1、自覺愉悅、積極鍛鍊

　　首先應該樹立「科學鍛鍊有益健康」的信念，自覺克服各種怕動、懶惰和對體育鍛鍊的麻痺或恐懼心理，而代之以自覺、愉悅和積極的心態，開展各種形式的體育鍛鍊活動。

　　2、適量適度、循序漸進

　　鍛鍊時，要根據環境和個人的身體條件，如季節、氣候、場地和運動器材，以及自身的健康和運動水平等，科學安排鍛鍊項目，選擇適當的鍛鍊方法和身體負荷等。各種鍛鍊項目都要逐步適應，不要一暴十寒，急於求成。很多人這樣做往往適得其反，結果產生運動疲勞和損傷，以致很長的時間緩不過氣來。鍛鍊時的運動量應由小到大，不能一開始就竭盡全力，動作由易到難，由簡到繁，密度也不要過於集中，使身體逐漸適應後，再逐步增加運動量。

　　3、因人而宜、區別對待

　　日常鍛鍊，可根據性別、體格、基礎條件等選擇適當項目。如男女分組，按照自己體質選組，對運動量、鍛鍊密度、計劃進程等不強求一致。就是體育教學中非必修項目在可允許選擇的情況下，儘量與個人興趣和能力相適應，不要不分對象地「一刀切」。確定一個經過努力能實現的目標，制定切實可行的計劃，是鍛鍊能取得成效的基本保證。

　　4、持之以恆、堅持不懈

　　體育鍛鍊需要經常、反覆、持久地進行，方逐步取得進展、提高。就是已經取得的效果仍需鞏固，中斷訓練也會消退。根據「用進廢退」的原理，應不斷強化，鍛鍊不可能在短時間內產生顯著的效果，只有堅持，才能逐步鞏固、積累和提高。

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