網球訓練方法與技巧

2023-12-10 07:07:07 2

　　1、從底線對打開始

　　很多人平日裡練球總是從小場地對打開始，找到感覺後再退到底線對打，等充分活動開了怎麼也得用半個小時。在業餘比賽時，很少有額外的場地給大家熱身，碰到通情達理的裁判，賽前會讓你有5分鐘的練習;急性子的，讓你隨便掄幾拍子、發兩個球就開始比賽了。可想而知此時根本沒有進入比賽狀態，即便你之前已經做了伸展、慢跑，那對球也是很陌生的。既然業餘比賽是這樣的，那麼，在平時練習要從底線對打開始，強迫自己用最短的時間適應場地、對手和球。之後如果有需要，可以有針對性的進行小場地的斜線對拉練習。

　　2、忘掉下手發球

　　能打比賽的業餘球員應該都是用上手發球，下手發球的那基本還沒有「脫貧」，在此不談。我打網球數載，很少看到有人專門抽出時間練習發球，尤其是二發，以至比賽中雙誤頻頻。或許對於昂貴的網球場地費來說，這樣有點奢侈。其實沒有關係，我有好辦法：大家在平時進行對打練習，第一拍不要下手發球，用上手給對方發到位就可以了。這樣不但練了發球，同時能夠糾正發球後不做準備動作的惡習，對方也練習了接發球，省時又省力。

　　3、不要總是站在底線中間練習

　　很多人抱怨自己移動緩慢，腳下不靈活。比賽時，不是跑不到位擊球就是無法及時回位。那就一定要在平日，多進行移動擊球練習，只要是界內球就要追，多追幾次總會有提高。要知道，比賽時誰也不會好心往你跟前餵球，平日裡練的多了，比賽時也就會跑了。

　　4、給自己製造心理壓力

　　這一點我認為是練習中最重要的。對一些業餘球員進行調查，在比賽中，能把平日練習的水平發揮出多少，相信絕大多數人不會超過70%，很多人連一半都發揮不出來。我們日常練習，大多是在沒有壓力的情況下，大量的、固定線路的多球練習，可這樣多少有些磨洋工，雖說量變可以引起質變，但網球不同於其它體育項目，訓練和比賽是完全兩種不同的感覺，這些大都是因為心理因素造成的。所以一定要在練習時給自己進行有壓力的練習，製造比賽的氛圍。例如，連續10個二發練習，一個失誤做10個伏地挺身，兩個失誤做20個，以此類推。

　　5、苦練中場球

　　緊張的不只是你，還有你的對手。業餘比賽中，因為大家都不太敢發力，最常出現的就是「中場菜球」和「網前點心」。然而，處理中場球經常丟分的人不在少數。平日練習，大家都站在底線猛抽，出現中場球也懶的向前移，等兩跳後再打，並且缺少旋轉。久而久之形成習慣。比賽中處理中場球，必然出現腳步不到位，不是出界就是下網的情況。

　　6、多去體會球的不同旋轉

　　業餘網球圈裡有很多怪才，專門以奇招、怪招制勝。切削大師們千其百怪的旋轉簡直讓人頭暈目眩，如果在比賽前沒有接觸過他們獨有的下旋，上旋，側懸，那麼，可能在你適應其球路時，比賽也已經結束了。所以大家要像桌球運動員那樣學會對付各種旋轉。至於如何練習，《網球》雜誌以前登過，翻出來看看，在此就不多做介紹了。

　　7、穩定勝於一切

　　雖然很多書上已經無數遍的說過穩定性的重要性了，但我還是要強調一下，打網球是腦力勞動，僅靠四肢力量是無法取得好成績的。請不要在練習中閉著眼睛亂掄了，網球不是比誰把球打的更遠的運動，要多進行相持球練習。平擊也好，上旋也好，只要能在比賽中，把大多數的球打到對方底線附近，你就是一個可怕的對手。

　　8、不要逃避你的弱項

　　大多業餘球員有自己明顯的弱項，例如常見的反手技術，很多人只會削過去或碰過去，不會進攻，經常在比賽中被對手反覆打擊而無可奈何。既然這樣，平時為什麼不去多練，而還是側身用正手打反手位的球。書到用時方恨少，事非經過不知難。A拉發球得分。

　　9、面向陽光練習發球

　　很多人在進行發球練習時，總是背對太陽。然而在比賽中，單數局換邊，總會有發球局是面向太陽的。這種情況僅僅靠遮陽帽是沒有用的。在平時，就要經常在太陽刺眼的條件下練習發球，一定要學會向前拋球和向側拋球，只有這樣才能應付太陽帶來的麻煩。

　　10、練習時記得記分，比賽時才能忘掉比分

　　網球比賽是以比分定輸贏的。很多業餘選手在比賽過程中，一到關鍵分就緊張，很難發揮出應有的水平。任何練習都能以比賽的形式進行，無論是與同伴還是自己，都可以設定一個比分規則，爭取打好每一分，珍惜每一次擊球。這樣可以讓練習變的緊湊，更有質量和效率。在比賽的時候，也可以當作平時練習一樣來打，習慣了比分是網球的一部分，會提高心理承受能力。

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