多喝水是不是對腎有好處（多喝水是愛腎）

2023-04-13 12:37:40 1

水喝得越多，上廁所的次數也就越多，那麼腎臟損傷不就越大嗎？

每年的3月11日是世界腎臟日，今年的主題為「與腎病相伴，過健康人生」。

近年來，慢性腎病的患病率逐年上升，成為了繼心腦血管疾病、糖尿病和惡性腫瘤之後嚴重威脅人類健康及壽命的疾病。

根據我國橫斷面流行病學研究顯示，18歲以上人群慢性腎病患病率為10.8%，這意味著我國有上億的慢性腎病患者，而且隨著我國人口的老齡化，這個數字仍在不斷上升。

所以，在日常生活中保護好腎臟，預防慢性腎病的發生，已逐漸變得與預防高血壓、糖尿病等疾病同樣重要。

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人體淨化器：腎臟

人體在新陳代謝過程中，不斷地產生二氧化碳、尿酸、尿素、水和無機鹽等代謝產物，這些物質在體內積聚多了，影響正常生理活動，甚至危及生命，這些廢物排出，主要依靠人體的「對稱淨化器」——腎臟來完成。

腎臟是由腎小管和腎小體組成，具有清血排毒的功能，而腎小體在解剖結構上進一步分為「掃把」（腎小球）和「簸箕」（腎小囊）。

腎小球實際上就是由許許多多的毛細血管組成的球狀組織，在血液過濾的過程中起著「掃把」的作用，而腎小囊和腎小管則起著「簸箕」的作用，是形成、濃縮和收集尿液的部位，可以說，腎臟就是我們血液的淨化器。

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多喝水是「愛腎」還是「傷腎」？

有人說，水喝多了會增加腎臟的負擔，腎臟超負荷，自然會傷腎，顯然，這種說法並不嚴謹。多喝水可以稀釋尿液的濃度，使其產生得更快，當水量足夠時，尿液變白，濃度變低，可以很好地保護腎臟。

當水分不足時，尿液會減少，毒素和有害物質會濃縮，形成結石，很難從體內排除，如果能增加水的攝入量，就可以減少結石的發生概率，有效防止結石的形成，排除一些小結石。

尤其是夏天，運動的時候會出很多汗，這個時候，你體內的水分就會流失，要及時補充水分，保持體內水分平衡。

不過，雖然多喝水對人體有好處，但也不是無節制的喝，一個正常人一天的用水量是1500ml到2000ml，包括湯和水果的量，如果一直喝遠高於標準的水，屬於飲水過量，容易導致水中毒，鈉性貧血，腎功能下降。

水分過多也會引起水腫，當大量水分進入體內時，身體必須通過汗液和尿液排出多餘的水分，以保持身體的平衡，如果排不出去的水積聚起來，就會出現水腫，對身體造成傷害，當水中毒時，我們會出現頭暈、無力、心跳加快等症狀，在嚴重的情況下，我們會昏迷和意識障礙。

隨著體內水分的增加，上廁所的次數變得越來越多，體內鈉離子等電解質會被稀釋，鹽分會隨水排出體外，血液中的鹽分會大量流失，導致身體失衡、食欲不振、噁心、嘔吐等併發症。

所以，多喝水是有好處的，但多喝水不等於不加節制地喝水，大量喝水不僅會對腎臟造成傷害，還會打亂我們的身體平衡，一天的飲水量控制在正常範圍內是沒有問題的，太多或太少都對你的健康有害。

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醫生告訴你如何喝水不傷腎

規劃喝水時間

我們可以為自己計劃飲酒時間，我們不需要等到完全口渴了才能喝水，我們的身體一直在消耗水資源。

如果不按時補水，身體的很多反應和代謝過程都將難以進行，劃分飲酒時間並不一定意味著每個人都要嚴格遵循飲酒計劃，我們希望在忙於工作和學習的同時，能給身體補充水分。

避免喝鹽水

有些人喜歡在早上喝鹽水。不是說鹽水不能喝，只是早上起來，身體因為一夜沒喝水，嚴重缺水，此時喝鹽水會加劇缺水，還可能加重血壓。醫生提醒，這個時候用普通冷水開就可以了，你不用擔心哪種水更有益健康。

早晨起床及時補充水分

據統計，人體一夜流失水分約450ml，早上，我們會感到口渴，這個時候要及時補水，6點到7點是最好的時間，選擇一杯溫開水，還可以刺激腸道蠕動，減少便秘，稀釋胃酸，緩解胃部刺激，但是要儘量防止口腔細菌在洗完之後經過一夜的滋生進入體內。

水淨化可以防止結石

當我們選擇水源時，我們應該選擇純淨水，因為它不含雜質，像一些老舊小區的水管，經過長時間的積累，水管上附著了重金屬和有害物質。

如果不及時清理，這些物質會隨水流入我們的體內，水受熱後會有厚厚的鐵鏽，這就是有害物質，容易引起腎結石，堵塞輸尿管。

有條件的朋友也可以選擇淨水器，可以大大減少對腎臟的傷害。