快走與慢走哪種對身體健康有好處（同樣是運動快走和慢走）

2023-04-12 23:54:18

生活中，我們都是需要走路的只是多少的問題。像是忙的時候會達到上萬步，閒的時候也會有幾千步，但不管什麼原因，都會走路。

而走路對於大部分人群來說，也是件很痛苦的事情，因為它非常的費腳。但是，很多人不知道的是，它也是一種「免費」的養生方式，它能夠潛意識地影響著身體的健康，不過很多人並沒有把它當回事，甚至並沒有把它當成一種運動來看。

但是，有專家發現，走路與人體的壽命有一定的關係。

不過，步行分為兩種，一種是快走，一種是慢走，到底哪種方式更好，更有利於養生呢？今天就帶大家一起去看看。

快走和慢走，哪個更長壽？

發表於《梅奧診所學報（Mayo Clinic Proceedings）》的一項報告揭示，快走能夠延長壽命多達15-20年左右。

研究者們追逐觀察47000人的步行速度和體重指數長達7年，這7年內一共有12800去世，然後研究者們根據這個數據分析出這些被觀察者的壽命預期。

最後得出，快走者要比慢走者的壽命長。而且走路快的女性預計平均壽命可以達86.7歲左右，慢的有72.4歲；男性走得快平均壽命為85.2左右，慢走為64.8左右。

另外，《美國心臟病學會雜誌》也曾經做過一項研究調查，跟蹤調查了1100名跑步的人和4000不跑步的人（在日常生活中基本不參與任何運動鍛鍊）；這5100名人群全部是健康的人群，各個階層都涉及有。

結果10年後發現，跑步的人壽命比不跑步的人要長。

這個結論並不讓人驚訝，驚訝的是，根據運動的速度、頻率、距離，將跑步人群分為； 三類：輕運動、中度運動以及重度運動。第一類死亡最低，其次是第二類，第三類死亡率高。

也就是說，快走是介於散步和慢走之間的運動，也是最簡單的有氧運動，是可以給身體帶來很多好處的。

快走要達到什麼標準?

並不是說快走就是走路快點就好，這也是有方法的，那麼有什麼標準呢？

①時長

每次運動的時間不能低於30分鐘，一般以30分鐘到1小時為宜。

②步子的頻率

走路的步數也是因人而異，並不是說越多越好，一般為一分鐘90-120步，每分鐘至少120步。

③走路姿勢

④心率

心率的快慢對判斷身體不適有很重要的作用。

目標心率 =(220-年齡)×50%~70%。表示身體能接受，休息後便會逐漸恢復，第二天體力充沛，說明運動量合適。