練腿上的肌肉用什麼動作（男人為什麼要練腿）

2023-04-12 02:36:32

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大多數人會支持健身，他們知道健身的好處是非常多的，但是，健身練腿的人卻不多。

很多人會逃避練腿日，他們認為練腿很痛苦，寧願練胸、練背也不願意練腿。練腿後肌肉酸疼，走路軟綿綿，需要幾天時間才能恢復。但是，練腿的重要性卻是不容忽略的。

男人健身必練腿，你知道這是為什麼嗎？練腿的意義主要有這幾點：

1、減緩腿部衰老。腿部是身體最大的一個肌群，決定了下肢的動力跟身體的爆發力。所謂：人老腿先老，腿部的老化從關節硬化、肌肉退化開始。

而堅持練腿可以有效預防肌肉退化，讓你保持靈活的雙腿，擁有旺盛的體能，抵抗衰老來襲。

2、健身練腿的人，可以促進睪酮分泌，睪酮水平決定了男士的體格跟荷爾蒙魅力，睪酮的提升可以保持年輕活力，提升男士魅力。

3、健身練腿可以帶動臀部、腰腹肌群的發展，上肢肌群跟下肢肌群均衡發展，避免頭重腳輕的怪異身材，打造好看的身材線條。

4、健身增肌的人，練腿可以有效突破瓶頸期，讓你提升力量水平，硬拉、 臥推等訓練時舉起更大的重量，有效提升運動表現力，讓你練出更出色的肌肉線條。

5、健身減脂的人，練腿可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多的卡路裡，有效提升燃脂塑形效率，瘦下來後也能打造一副易瘦體質，遠離發胖困擾。

那麼，新手應該怎麼開啟腿部訓練呢？

新手可以從自重訓練開始，不用去健身房也能開啟鍛鍊，也比較容易堅持下來。我們要學習動作標準，感受目標肌群的受力，才能更加高效鍛鍊。

下面這一組練腿動作，適合新手居家訓練，堅持2個月時間，你會發現力量明顯提升了。

動作1、徒手深蹲 （進行4組，每組15次）

動作2、箭步蹲 （進行2組，每側各15次）

動作3、向後箭步蹲（進行2組，每組10次）

動作4、保加利亞蹲（進行2組，每側各10次）

動作5、深蹲跳 （進行2組，每組10次）

注意：腿部肌群屬於大肌群，不用每天鍛鍊，每次鍛鍊後休息3天時間再開啟新一輪訓練，這樣肌肉才能實現重組，生長得更加粗壯。