哪些男人需要補充睪丸酮（為什麼睪丸酮對男女都重要）

2023-04-12 03:11:19

供圖，試劑耗材網www.b2star.com

睪丸酮，被稱為雄性激素的「聖杯」，對人體功能的發揮具有重要的作用。

截至目前，對睪丸酮的研究依然在繼續，所以其功用還沒有得到完全的闡明。但可以肯定的是，它可以刺激肌肉生長、燃燒脂肪、改善心情、睡眠、提高性慾、讓人精力旺盛等，良好的睪丸酮水平可以很好的提升生活質量。然而，在三十歲以後，大部分男人的睪丸酮的分泌都會緩慢下降，從而在心臟病、二型糖尿病和肥胖病方面處於極大風險之中，同時也會造成礦物質疏鬆、性功能下降、肌肉量減少以及體力的衰減等等。

睪丸酮同樣會對女性產生作用，雖然女性睪丸酮水平僅僅是男性的十分之一，但跟男性一樣，它的分泌也會在二十多歲的時候達到頂峰，然後逐步下降。睪丸酮分泌下降會改變女性體內雄性激素和雌性激素的整體平衡，從而導致女性更容易肥胖、代謝下降、力量減弱、骨質疏鬆以及肌肉增長困難。

食補可增加睪丸酮水平

不過，好消息是提高身體睪丸酮水平的方法有很多種。例如通過抗阻訓練、營養、休息和補劑等方式都可以大幅度改變它的分泌水平。

接下來進入正題，介紹幾個既有效又安全的提高身體睪丸酮水平的方法：

1、多吃脂肪，刺激睪丸酮分泌

在日常飲食中，脂肪經常被認為是「好身材殺手」，然而實際上它卻是在優化自然分泌睪丸酮方面的決定性因素之一。將脂肪與心臟病和膽固醇含量提高聯繫在一起的時代早已經過去了，現在多吃膳食脂肪已經被認為是提高睪丸酮分泌水平的可靠方法。

研究表明，含有更高比例的單一不飽和脂肪和飽和脂肪的飲食方案可以提高睪丸酮水平。那些從高脂肪飲食方案（13%的飽和脂肪）變成低脂肪飲食方案（5%飽和脂肪）的男性體內的分泌的睪丸酮水平都出現了明顯的下降，同時循環的雄性激素水平也變得更低。

高質量單一不飽和脂肪的例子：

橄欖油、杏仁、牛油果、花生醬

高質量飽和脂肪的例子：

紅肉、椰子油、蛋黃、黑巧克力、奶酪

2、不要迴避膽固醇

睪丸酮的來源是膽固醇，如果你的膳食中缺少膽固醇，那麼睪丸酮的分泌就會受到影響，研究已經表明高密度的膽固醇水平和游離睪丸酮水平之間有密切的關係。而之所以提到游離的睪丸酮是因為身體裡大部分的睪丸酮是會附著到蛋白質上面的，只有那些游離的睪丸酮會被視為生物學上可利用的，用於組織的吸收。

高膽固醇食物通常富含飽和脂肪。一些不錯的選擇有紅肉、雞蛋黃、小蝦、魷魚和龍蝦。

3、補充刺激睪丸酮分泌的成分

1）鋅

鋅是人體必須的一種微量元素，在睪丸酮分泌中發揮重要作用，缺鋅常常和睪丸酮濃度降低相關聯。一項知名研究表明上了年紀的有輕微缺鋅症狀的男性在連續六個月補充鋅後，他們的睪丸酮濃度從8.3nmol/L提高到16.0 nmol/L，增長達93%。

2）d -天門冬氨酸

d -天門冬氨酸是一種存在於內分泌組織的胺基酸，它通過提高睪丸酮分泌的水平來影響激素水平。

3）維生素D

維生素D是與睪丸酮有關的最重要的一種維生素。實驗表明維生素D含量越高游離睪丸酮的水平也越高，基於此項研究，維生素D和睪丸酮分泌水平有密切聯繫。

4、多做複合的負重運動

飲食對睪丸酮分泌有重要影響，訓練同樣如此。高強度的負重訓練（例如做每組10次達到力竭的重量）可以刺激睪丸酮的分泌。一般來說，你刺激的肌肉量越多，你分泌的睪丸酮也越多。

研究表明與腿舉相比，深蹲可以刺激分泌更多睪丸酮。堅持做複合動作如深蹲、臥推、硬拉會明顯提高睪丸酮的分泌水平。

5、訓練時間不要過長

我們都知道，過度訓練對身體是沒有好處的，這一條同樣適用於睪丸酮的分泌水平。如果你經常進行長時間的過度訓練，那麼你睪丸酮分泌水平會下降。例如，超過一個小時的訓練就很可能會提高皮質醇的分泌水平，從而降低睪丸酮的分泌。

此外，有研究表明在進行一系列的阻抗訓練時，更短的組間歇會分泌更多睪丸酮。所以，為了最大程度提高睪丸酮的分泌水平，縮短你的休息時間，並將訓練總時間控制在一小時以內較為適宜。

6、充分睡眠

缺少高質量的睡眠會明顯的降低身體的睪丸酮素分泌水平，因此會影響肌肉生長和減肥。研究表明睡眠時間與早晨的睪丸酮水平密切相關。為了更好的提高睪丸酮分泌，建議每天保證7-9小時的睡眠。

合理訓練對睪丸酮的保持很重要

7、大阻量訓練計劃

關於抗阻訓練，大容量的訓練計劃（比如以中等重量到較大重量——70%到85%的你的最大重量來進行多組練習）可以刺激更多睪丸酮的分泌。所以，在有條件的情況下，堅持最大程度調動肌肉量以及用中等重量等到大重量的訓練計劃是一種可行的增加睪丸酮水平的方式。