每天喝水對你們的健康有好處（會帶給你哪些好處）

2023-04-11 23:46:52

水是生命之源，

對人體健康至關重要。

其實，

喝水還有一個好處：

它可以幫助我們減肥！

餐前喝水有助於減肥

發表於2015年《肥胖》雜誌上的一項隨機對照試驗，將 84 名肥胖的成人隨機分成兩組：一組在三餐前30分鐘喝水500毫升，一組只是想像他們飯前肚子已經飽了。

12周後，餐前喝水的那組平均多減了 1.3 千克的體重，其中 27% 的人減的體重超過最初體重的 5%；

而只是想像的那組只有 5% 的人減的體重超過最初體重的 5%。

喝水是如何幫助減肥的？

1.進餐前喝水會增加飽腹感，減少飢餓感。

2.加速新陳代謝，消耗更多脂肪。

3.喝水越多，對含卡路裡的飲料的需求就越少，減去的體重就越多。

4.促進消化吸收，緩解便秘，保護腸胃。

怎么喝水？

01

每天喝多少水？

《中國居民膳食指南(2016)》指出，無腎臟病、心力衰竭等禁忌的情況下的健康成年人每天應該保持1500-1700毫升的飲水量，考慮到夏天出汗多，建議可以再多喝點。

02

什麼時間喝水合適？

三餐前半小時喝500毫升，增加飽腹感，可更好的幫助大家減肥。在非用餐時間再喝300-500毫升，這樣差不多可滿足一天的身體所需了。想要喝水效果好，建議大家手邊常備一杯水，隨時都可以小口多頻次的飲水，這樣才能起到最好的效果。

03

喝什麼水好？

更建議大家飲用白開水或者純淨水，如果你覺得白開水寡淡，還可以加點檸檬片、百香果、茶葉等，沒什麼熱量負擔，白開水也就變得好喝了，喜歡喝咖啡的朋友，考慮下自己的咖啡因耐受能力，可以喝純黑咖啡。一定記得不要加糖哦。

當然，

減肥除了多喝水，

還需要科學營養控制飲食，

適當運動燃燒更多脂肪。

培養一個好習慣，

減肥大業就向成功邁進一步！

還等什麼，

先喝杯水吧~

End

來源：骨科大夫

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