夜晚失眠多吃哪五種食物（睡前別碰五類食物）

2023-04-13 16:54:45

晚上失眠是很難受的，本該休息的時候，卻翻來覆去怎麼也睡不著。這樣的後果是直接影響了第二天的精神狀態，黑眼圈也出現了，提不起精神來，身體素質也在變差......如果有長期的睡眠不足，身體抵抗力下降，很多疾病也會找上門來！

失眠除了有精神方面的原因，食物方面的影響也不小。聽說，睡覺之前，最好別吃這5類食物。有失眠習慣的或睡眠質量不佳的人群，更加要避開。

1.含咖啡因的飲料、食物

咖啡因會刺激神經系統，讓呼吸及心臟加快、血壓上升，能減少褪黑激素的分泌，具有催眠作用。早晨起來喝杯咖啡、飲茶，或是午後喝罐可樂，可能都會讓你感覺精神振奮。但對於一些咖啡因敏感人群來說，即便是在下午喝了杯咖啡，可能到了午夜時分還輾轉難眠，睡不著覺。

2.會腹脹的食物

如果肚子脹氣，估計你也是睡不著的。所以晚餐最好少吃或是別吃容易導致腹脹的食物，常見的有豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

3.油膩的食物

晚餐不建議吃太油膩的食物，因為脂肪含量高的食物攝入太多會延長胃的消化時間，這樣導致的後果可能是你夜間翻來覆去睡不著。

一般來說，早餐或午餐可以吃得最豐盛些，晚餐的進食原則是吃少點，清淡些，可以攝入適量的瘦肉、魚類、雞肉等低脂但含有蛋白質這類食物。遵循晚餐進食原則，還可以避免長胖。

4.辛辣食物

有些人真的無辣不歡，也拒絕不了辛辣食物的美味誘惑，但是吃了太多的辛辣食物，勢必會造成胃部灼熱、消化不良，進而影響夜間睡眠，晚餐還是克制點比較好。

5.酒精

有些人喝酒之後更加清醒，大腦細胞格外精神。專家指出，一些人想通過喝酒放鬆解乏，但是酒精會阻礙大腦皮層進入深層次睡眠狀態。尤其在大量飲酒後，人們雖然也會呼呼大睡，但第二天醒來，會有明顯的頭痛欲裂，昏昏沉沉之感。