越野跑訓練技巧

2023-04-14 08:55:11 1

　　1、沒有一樣的路徑。

　　越野跑最大的特點就是每條路徑都有自己獨特的地形、障礙和挑戰。障礙一般有樹根、沙石、巖石、丘陵、泥坑等等，如果遇上小徑則更具挑戰性，會帶給你完全不一樣的越野體驗。

　　2、把路跑速度放下。

　　剛開始越野跑時，可能會把你平時路跑的速度、節奏打亂。這需要你減慢你的步伐重新尋找越野時新的節奏、速度。只需要幾個星期，你就會找到你的節奏，和越野越來越融洽。

　　3、安全問題。

　　跑越野可能會碰到路段偏僻、地形危險、手機信號差等問題。在跑之前先告訴家人或朋友你要跑的地點，帶上手機確保安全，女性跑者最好能隨身攜帶防狼霧。

　　4、關於痕跡。

　　大家喜歡越野跑的最大原因就是看到的風景更多、更廣。而大自然的美好需要我們自己守護，所以，跑後不留痕跡、不亂扔垃圾、不破壞自然是一種美德。

　　5、留意腳下。

　　跑越野時，周圍的自然美景固然誘人，但如果只顧著欣賞美景很容易會被障礙絆倒或摔倒。所以，欣賞美景最好停步再欣賞；你也可以提前做一個規劃，看什麼時候停下休息是比較好的方案，讓自己跑得更舒服。

　　6、根據地形調整越野策略。

　　越野地形複雜，跑上坡和跑叢林所運用到的速度、方法和策略完全不一樣。一開始可能會比較難適應，隨著經驗越多，我們遇到不同的地形就會條件反射地想到相對應的解決方法，障礙也就越來越容易解決。

　　7、跑鞋的重要性。

　　路跑跑鞋和越野跑鞋可以說是完全不同。我們在越野跑的時候會遇到更多的地形，而不是像路跑那樣只有跑道或水泥路。一雙好的越野跑鞋能夠適用于越野時遇到的各種地形，幫助你跑得更好。

　　8、不可或缺的小配件。

　　如果是豔陽天，除了塗防曬，戴上一副運動眼鏡也是必要的。運動眼鏡除了可以阻擋刺眼的太陽光，還能夠保護你的眼睛避免路上樹枝、灌木叢等的剮蹭。噴防蚊也很有必要，除非你的體質不怕蚊蟲叮咬。

　　9、補水。

　　越野跑和路跑一樣，補水是必須的。

　　10、登山杖。

　　越野跑時，使用登山杖來跑陡峭的山路，可以增強你的平衡力，減少膝蓋和臀部的磨損。

　　11、上坡和下坡。

　　上坡一般採取小步高頻的快跑措施，來積累速度和動能。增加擺臂來帶動身體，強壯的腿部力量和核心肌群對上坡更是重要。

　　下坡時要前腳掌落地給身體提供緩衝的力量，減緩衝擊；保持腿部微曲減少跑步壓力；用手臂維持平衡；儘量放鬆，但速度不要太快。

　　12、力量和平衡的訓練。

　　提高你的越野跑表現除了跑步訓練，還有兩個主要的訓練：力量訓練和平衡練習。

　　深蹲、單腿深蹲、伏地挺身等等的訓練都是可以增強我們力量的訓練

　　13、適度和恢復。

　　開啟越野跑和開始路跑一樣，都需要循序漸進和適當的休息。

　　越野跑的跑前熱身和跑後放鬆也路跑一樣重要！

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