晚上睡眠質量差的六種改善方法（睡眠四個小啟示）

2023-04-14 10:27:42 1

現代人工作生活節奏日益加快，生活環境競爭因素和心理焦慮的產生，睡眠困難甚至失眠，現象愈加增多。你是不是也有這種情況的發生（入睡困難、失眠多夢、睡眠淺和易驚醒等），且這種情況已從以往多發老年人蔓延至年輕人，如何能使我們快速且高質量的入睡，在這裡跟大家分享個人睡眠四點小啟示。

一，睡前不追劇，不刷短視頻

不知道大家有沒有這種現象，就是原本躺到床上準備入睡，但心想刷一會短視頻，等在關注時間時，往往已經是深夜很晚。對於這種情況大家目前所使用的都是智慧型手機，可以為某個軟體或者當日手機使用時長進行設置，強迫自己早點休息。對於追劇，易受劇情或者情節吸引看了一集又一集，好似「添油戰術」，乃兵家大忌。還有一點就是入睡時易受劇情和情節影像，思考和回味其中精彩之處，影響我們的睡眠。

二，睡前不做劇烈體育運動

我們大家都知道體育鍛鍊可以強健體魄，使我們日常精力充沛，事半功倍。現在年輕人白天工作繁忙，無法鍛鍊身體就把鍛鍊的時間用在晚上，結果因為身體鍛鍊血液循環速度增快，心跳增快進而影響睡眠。如白天確實無法鍛鍊身體，可在下午18時～20時，且以輕緩運動為主，比如慢跑、瑜伽、太極拳等。

三，控制自己的情緒

其次情緒也是影響睡眠的關鍵因素，白天一天的繁忙的工作，外加職場的種種，容易夜間情緒波動。可以採用音樂療法和特定聲音能幫助人停止中樞神經系統的持續興奮或者不安。例如：下雨聲音、風颳過麥地的刷刷聲、鴿子的咕咕聲等等，去感受自然之美和人生的寧靜，讓身心安靜下來。還有一些輕柔的催眠曲等等，每天在入睡前固定播放，成為酣暢睡眠的前奏，也能很好地緩解睡眠

四，思維轉換和「替換思想」

充分的放鬆能提高睡眠質量，像打坐、站樁、慢走、瑜伽、冥想等都是有效的放鬆方法。通過主動的放鬆實現主動的入睡，這是改善睡眠最好的方法之一。還有不妨想一想生平僅有的幾次特別勞累乏力時候（長途駕車、連續的加班熬夜、長途的旅行等），迫切想睡覺時那種勞累的感覺。禪者有種睡眠的睡姿叫「吉祥臥」，也可以嘗試一下。

除以上幾種入睡方法，不知道大家還有沒有更好的方法一起分享一下～