爬山跑步減肚子最快的方法（爬山能減掉肚子上的肉嗎）

2023-04-14 11:30:10 1

爬山是一個非常好的健身運動，如今很多人都是會借著自身放假或是歇息的情況下到周邊去爬山。爬山能夠加強鍛鍊許多 地區的全身肌肉，尤其是大腿肌肉。有些人說爬山能夠減肚子上的肉。那麼你覺得爬山減肥瘦身能減肚子上的肉嗎？下邊大家一起去健身常識那邊瞧瞧吧！

爬山能減肚子上的肉嗎?

能。爬山歸屬於有氧運動減肥，在爬山的全過程裡能使全身發熱，體溫升高，加速基礎代謝，推動血液循環系統，能夠具有消耗脂肪、耗費發熱量的功效，而在爬山的全過程中，尤其是上坡起步或者爬臺階新路時，會觸動到腰部肌肉，能推動腹腔的脂肪分解，進而協助減去腹部上的肉肉。

爬山減腹部的實際效果好麼 　　

比較好。體重70KG的人，假如以每鐘頭2公裡的速率在傾斜度為70度的山坡上攀爬三十分鐘，所耗費的動能約為500千卡，長期性堅持不懈針對減腹部實際效果還是非常好的。

爬山減腹部的正確做法

一、一次時間不少於三十分鐘

爬山歸屬於有氧運動減肥，一般有氧運動減肥不斷開展二十分鐘之上就逐漸耗費身體的人體脂肪，要想好的減腹部實際效果，每一次爬山的時間不可以低於三十分鐘，一般是1-2鐘頭上下最好是。

二、一周3-4次 　　

每星期維持3-4次的爬山頻率，能非常好的刺激性腹部贅肉點燃，又能給人體歇息修復的時間，不會太疲憊。

三、保持呼吸節奏

　　在爬山全過程中無論路程長度都需要依照一定的心跳次數，慢慢增加抗壓強度，切勿忽然加快腳步或在最終一段拼了命最後的衝刺，使心跳次數在健身運動中產生突然更改。一般狀況下心跳維持在120—140次/分鐘更為適合。

四、爬山姿勢要正確

上坡起步時，上身往前上邊歪斜，低頭收腹帶，平穩踏地前行，用前腳板碰地；出山要遲緩，轉彎時更要變得慢一點，切勿跑、跳，出山時，上身略微凸腹曲膝，重心點稍向後退，步行速度宜遲緩，步幅小而妥當，等前面坐穩了再把重心點移過去，不適合用膝蓋骨轉動來替代腳底拐彎。