遠離高血壓最好的方法（7個偏方教你預防高血壓）

2023-04-14 11:01:28 2

高血壓病是一種與生活方式密切相關的疾病，改變你自己的不良習慣，採取健康的生活方式可以有效地預防高血壓的發生。

1、戒菸限酒

吸菸可以使血壓升高，心跳加快，吸一支煙有時可使血壓上升25毫米汞柱。尼古丁作用於血管運動中樞，同時還使腎上腺素分泌增加，引起小動脈收縮。長期大量吸菸，可使小動脈持續收縮，久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成持久性高血壓。

2、限鹽

研究證明攝鹽量與高血壓發生率成正相關。終生低鈉的人群，幾乎不發生高血壓。世界衛生組織規定，每人每天的食鹽攝入量為3-5g（不超過6g），對預防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人，最好每天只吃2-3g鹽。

3、定期測量血壓

定期測量血壓是早期發現高血壓的有效方法。對有高血壓家族史的人，從兒童起就應定期檢查血壓。對無高血壓家族史的人，從40歲起（青島規定35歲）起應定期測量血壓，即便是無任何自覺不適（早期高血壓或持久性高血壓可不產生明顯的主觀症狀），每年也至少需測量血壓2-3次。當出現頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、心慌、胸悶、無力、視物模糊、頸項強硬、頭皮麻木、尿少、浮腫等情況時，要及時測量血壓。

4、減肥

據統計，胖人平均壽命要比體重正常者短5～10年，這是因為肥胖能增加心臟負擔，導致心臟肥大，出現心絞痛、心力衰竭；肥胖也可導致動脈硬化，使血管彈性降低，脆性增加，容易發生高血壓和腦溢血等。減肥的措施多種多樣，但歸根結底有兩點：一是少吃，控制高糖、高脂食物，少食多餐；二是多動，積極參加體育鍛鍊，而且二者應配合進行，缺一不可。

5、控制臨界高血壓

臨界高血壓，即血壓正常高值，指收縮壓在120～139毫米汞柱和/舒張壓在80～89毫米汞柱，是從理想血壓到確診高血壓的過渡階段。據統計臨界高血壓5死亡率較血壓正常者高2倍。對於臨界高血壓首先應用非藥物療法。除了上面介紹的措施外，還可用理療、針灸等，多可收到良好效果。