100斤減脂公式（大體重基數減脂指南）

2023-04-13 13:58:45 3

超全飲食 運動安排！|||之前出過一期小基數減脂攻略，有很多姐妹喜歡，應大體重的姐妹們的要求，這次大基數減脂攻略計劃也安排起來了

雖然淺方是小基數，但是在6年的營養師職業生涯中，我也幫助過不少大體重基數的夥伴瘦過20斤、30斤、50斤，直到理想體重，所以對大基數減脂過程的各個階段都了如指掌，同時總結出一套詳細的方案。

首先，我發現很多大基數寶子一開始減肥就犯了個錯誤，就是馬上瘋狂節食 運動，熱量缺口一下子比減肥前大很多，這樣導致的結果是，身體代謝下降很快，而且也很容易遇到平臺期、不掉秤，正確的做法是先讓身體慢慢適應，步入減脂狀態，才能讓你更好地堅持、並持續掉秤。

大基數減脂主要分為這幾個階段：

1⃣️習慣調整期

2⃣️快速減脂期

3⃣️平臺倦怠期

4⃣️最後衝刺期

圖上我有寫每個階段需要面對的問題和調整措施，大家可以參照著做。

關於運動，一開始不要做太多跳的動作，以免膝蓋受傷，如果以前是一點運動都不做的，那麼建議先從散步開始，你最需要的是開始行動起來，而不是糾結做什麼運動，儘管在樓下遛遛彎，也比不動有進步。

希望每一個大基數兄弟姐妹，都能瘦到自己目標體重，脫胎換骨

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