胖子和瘦子哪個代謝快（只差一個基礎代謝率的距離）

2023-04-16 04:17:07

胖子和瘦子哪個代謝快?一說減肥兩句話:管住嘴,邁開腿!忍飢挨餓,瘋狂運動,有木有?，今天小編就來說說關於胖子和瘦子哪個代謝快?下面更多詳細答案一起來看看吧!

胖子和瘦子哪個代謝快

一說減肥兩句話:管住嘴,邁開腿!忍飢挨餓,瘋狂運動,有木有?

可是……卻越來越胖!這不科學,對不對?

原因其實很簡單!你與「瘦子體質」,只差一個基礎代謝率的距離!

基礎代謝率是神馬?

基礎代謝率(BMR=basal metabolic rate)是指人體在清醒的非活動狀態下,維持生命所需的最低能量,主要用於維持人體各器官機能,如呼吸、心跳、氧氣輸送等等。通俗一點,就是機體為維持生命體徵,即使一整天躺在床上神馬也不做,依然會消耗掉的能量。

擁有瘦人體質的利器:高基礎代謝率

瘦身減脂,少不了要提到節食。然而,一味的節食,反而會降低基礎代謝率,影響減肥效率,甚至形成易胖體質。因為我們的身體會隨著從食物中所攝取的營養和能量,進行基礎代謝率的調節。

也就是說,如果你吃的少於正常基礎代謝率,身體就會開始抗議,自行調低基礎代謝率,同時養成攝取更多熱量作為儲備的習慣,逐漸形成「易胖體質」,以應對「你攝入少了」這件事。這就是為什麼有的小夥伴會減下來又胖回去,越減越胖的原因。而如果,忍飢挨餓的同時,還會瘋狂運動,也僅僅是瘦了一時,卻會對身體健康造成不可逆轉的傷害。

如果基礎代謝率提高了,會發生什麼呢?當基礎代謝率提高的時候,我們每日消耗的熱量總量也會隨之提高,當消耗大於攝入的時候,想不瘦都難哦!同時,身體還會逐漸養成習慣,不再「飢餓」,不僅減脂更高效,還會逐漸轉化為「瘦人體質」,從此一路瘦下去!

那麼,如何提高基礎代謝率呢?

1、一定要吃早餐:一天之計在於晨,早餐是與新陳代謝關係最為密切的一餐。人睡眠時,新陳代謝率通常很低,只有到再吃飯時才能恢復上升。如果忽略早餐,在午餐之前身體都很難同往常一樣燃燒脂肪。

2、增加用餐次數:每日進餐4-5次要比每日3餐更能夠保持新陳代謝水平,同時兩餐之間的時間要儘量保持在2～3小時之內。

3、多補充蛋白質:攝入足夠量的蛋白質能夠提高人體的基礎代謝水平,例如雞胸肉、新鮮蝦肉等。

4、多喝水:人體血液中約有80%的水,而營養素是由水分來運送,大量水在身體內循環可加速體內廢物排除,增加代謝率。

5、攝入能增加基礎代謝率的物質:根據研究,茶、黑咖啡、辣椒等食物對提高基礎代謝率均有所幫助,但在飲用咖啡、茶的時候,需要注意飲用時間,避免影響睡眠。

6、加強增肌訓練:增肌訓練是提高基礎代謝率的最佳方式,因為同樣重量的肌肉所燃燒的熱量是脂肪的9倍。經常進行增肌訓練,基礎代謝率將會隨時隨地提高6.8%-7.8%左右。

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