什麼動作既能瘦腿也能矯正腿型（讓你的腿變長顯瘦第一步）

2023-04-15 19:27:21 2

減肥一直是女生討論最長久的話題，女生的愛美情節是與生俱來的，而且為了自己的身材能夠更好看，也是對自己下手非常狠。

但很多女生原本就不胖，但看起來腿很粗，胯也很寬，明明和別人身高差不多，但總是感覺自己的身材五五分 ，看起來腿很短。

這時，很多女生會認為這是天生的骨骼結構導致的，天生腿短、胯寬沒辦法，其實出現這種情況95%的的女生並不是天生的，而是存在這種錯誤的體態問題——假胯寬，這種體態會讓我們的大腿外側突起，從視覺效果上感覺腿又粗又短，今天就跟隨教練Paul一起了解並改善假胯寬。

所謂的假胯寬，原本我們的胯部也就是骨盆的位置應該是下肢中最寬的部位，而由於日常生活中的一些錯誤姿勢和錯誤發力，導致了大腿根部位置成為最粗的位置，這會導致，腿部看起來很粗，也從視覺上將腿部拉短。

假胯寬形成的主要原因，是因為股骨的過度內旋造成的。

我們會發現假胯寬一般都發生在女性的身上，這是因為天生女性的骨盆要比男生的骨盆更寬，其中最明顯的區別就是骨盆的Q角。

骨盆Q角

就是從髂前上棘到髕骨中點連線代表著股四頭肌牽拉的力線，從髕骨中點到脛骨結節處的連線與股四頭肌牽拉力線相交的角度即為Q角。

這種天生的骨骼結構使女生的股骨更容易出現內旋的情況，而股骨內旋，就會導致股骨頭過度地向外彈出，就形成了我們所謂的假胯寬體態。

而這種情況其實是互相的，正是因為天生女性的骨盆Q角比男生的大，所以股骨更傾向於內旋，而在生活當中的各種姿勢，只要股骨處在內旋位就會相對的舒服些，所以自然而然形成了惡性的循環。

外觀：

如果是真的胯寬，骨盆最寬的地方應該是在腰部向下的一點，這種情況會讓腰部與大腿通過胯完美的銜接，這樣才會達到人體的曲線美，而如果我們出現了假胯寬的體態會導致這段最寬的地方向下，在大腿的根部，這會從視覺效果上顯得腿更短、更粗。

健康

形成假胯寬的體態，往往是臀部肌群無力造成的，最明顯的問題就是出現膝蓋內扣。股骨內旋，會使膝蓋在完成屈伸運動中不在健康力線上，導致半月板及髕骨始終受格外的擠壓力，擠壓著內側半月板和髕骨，導致半月板和韌帶以及髕骨的損傷.

而且在日常的生活和訓練中，身體的力量都是流暢地從關節之間，從上傳導到足底，如果在傳導時出現偏差，不僅對於膝蓋會有損傷，其他相鄰關節也會出現代償性損傷。

股骨內旋的原因是因為臀部肌肉無力，大腿內收肌緊張導致的，臀部肌群作為人體重要的外展肌群，它的無力，是導致股骨內旋的主要無力肌群，而儘可能的放鬆大腿內收肌，也是改善假胯寬的重要方法。

臀橋：

身體仰臥平躺在墊上，屈髖屈膝至大腿和小腿稱90度夾角。

使用臀部力量將身體起至肩髖膝在一條直線上

動作過程中直至最高點時，大腿和小腿始終呈90°夾角。

髖外展

坐於平板凳一端，核心收緊，腰背挺直，彈力帶放於膝蓋位置

雙腳與肩同寬，膝蓋向兩側打開，過程中保持骨盆穩定

內收肌放鬆

將泡沫軸放於上側腿大腿內側進行滾動，注意速度要緩慢

生活中也要注意，以下三種動作，這三種是典型的股骨內旋的動作，畢竟生活中將一些不良的習慣改掉，才會徹底地解決假胯寬的體態

很多女生並不是腿真的短，很可能是因為你存在假胯寬的體態，導致腿部從視覺效果上看起來短，這樣的體態實在太吃虧，本來一雙大長腿，被認為又短又粗，所以如果存在這樣體態的女性，應該儘快改善。