每天兩個動作可以健身（懶人福利這幾個動作）

2023-04-15 14:56:44 1

忙碌的工作讓我們被困在辦公桌前，回到家也只想葛優癱。但是久坐不動是健康的一大殺手，長時間下去還會導致腹部和腰部堆積太多贅肉，體型發生很大改變，該如何坐著也能輕輕鬆鬆健身呢，小編推薦大家幾個動作，讓你坐著也能「享瘦」。

01

提肛運動

提肛運動也就是把括約肌向上收緊，有利於身體健康，能減輕久坐所引起的痔瘡。另外提肛運動能讓小腹部一直處於收緊狀態，小腿肌肉得到鍛鍊。不管坐著、躺著還是站著，提肛運動隨時隨地都可以做。起初做提肛運動，幾個小時後會出現便意或放屁增多情況，這是正常現象。因為提肛能促進腸道蠕動，快速排出體內廢物，提高基礎代謝率，可達到瘦身和健身效果。

02

雙腿空中蹬車

坐在凳子上時，可以把雙腳抬高，離開地面，雙腿座類似於蹬車之時，能讓腰腹部得到一定訓練。若空間狹窄可以把雙腳併攏在一起，用腹部力量把雙膝蓋帶動起來抬高。有條件的話，不妨用雙腳夾住一物體如書本或紙張，能讓腹部肌肉更加緊緻。

03

腹式呼吸

大部分人採取胸式呼吸，但此類呼吸方法消耗體能少。腹式呼吸是藉助腹部力量深呼吸，呼吸時讓肚子跟隨著收縮和凸出。腹式呼吸並不會受到時間和地點控制，隨時都可以做。剛開始前一周需集中注意力進行腹式呼吸，等慢慢形成習慣後，就會下意識的腹式呼吸。腹式呼吸能促進胃腸道和消化道蠕動，達到健脾養胃效果，而且能減肥塑形，改善體內內循環。

04

左右轉體

坐在凳子的前二分之一的地方，身體需要保持收緊、正直的狀態。腹部發力，做上臂前屈的動作，同時向後旋轉去夠後方，然後同步做對側動作。注意，做動作時一定要保持肩關節放鬆，不要過度聳肩，也不要含胸、塌背。

05

坐姿跑步

坐著的時候雙腿伸直，腳趾尖向外，手臂向兩側彎曲。收緊腹肌，向後伸展，直到肩胛骨輕輕碰到椅背，把腿低低地舉到身前。左膝向胸彎，右肩向膝內彎，左肘向後微拉，然後快速換邊。儘可能快地重複30次。

條件允許的情況下，最好每坐一個小時需站起來活動10分鐘或伸伸懶腰，做做伸展運動。若居住地方離公司近，可以嘗試走路或騎行上下班。

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