失眠怎麼快速進入深度睡眠（從嚴重失眠到深度好眠）

2023-04-15 10:06:30 1

我有嚴重的睡眠障礙，起因很簡單，只是因為有一天晚上失眠，一夜沒睡，第二天正好要接待一個重要的客戶，我感覺頭暈腦脹，全程不在狀態。最後的結果可想而知，客戶很不滿意，我被領導嚴厲批評了一頓。

從那天開始，我感覺每天都在煎熬，雖然還是照常上班，表面上沒有什麼異常，但是心裡極其痛苦，擔心自己的睡眠問題，害怕再次出現那天晚上整夜失眠的情況，第二天狀態不好，影響工作。

有時，即使晚上睡好了，第二天白天也會想，今天晚上呢？會不會失眠呢？這些負面的想法，一直出現，控制不住地往上冒，讓我很煩躁。甚至天一黑，就開始害怕，害怕自己睡不著，擔心睡眠不足會給身體帶來傷害。

後來，經過各種調整，睡眠有了一點改善，雖然睡前還是會有擔心的想法，但是入睡時間沒那麼長了，不吃藥也能睡著。

然而，沒有持續多久，突然有一天，我發現自己臉上長了一些痘痘，我懷疑是睡眠不足造成的內分泌失調，就這樣，心理壓力又增大了，再次出現了躺到床上很害怕，很焦慮的狀態。

我感覺自己調整了半天，又回到了原點……失望，恐懼，擔心，各種複雜的感情交織在一起，我也不知道自己的睡眠還能不能好起來，有一種很挫敗的感覺。

我非常羨慕那些睡眠質量很好的人，想睡就睡，睡不著也不會煩，可能是我心態不夠好吧。

雖然心態不夠好，但運氣還算不錯，就在我各種尋找失眠的方法過程中，遇到了《情緒自救》這本書。書上有一個「觀呼吸」的方法對我幫助很大，練習一段時間以後，我的睡眠得到了明顯的改善。

另外，書中提到的理念也讓我受益頗多，我自己總結了3點，然後，對過去不健康的生活習慣做了調整，調整之後，我整個人的變化非常大，不但睡眠質量變好了，身體狀態也越來越好。

我就是從以下三個方面入手，改變了拯救了自己嚴重的睡眠障礙。

一，多運動，少看手機。

《黃帝內經》中提到：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉。中醫認為，很多疾病並不是一朝一夕產生的，而是由於我們平時的一些不良習慣，長期積累造成的。

因此，我改變了過去坐著玩手機的習慣，晚上吃完飯，會去樓下散步。平時工作中，每隔50分鐘，就站起來伸伸腰，做10分鐘的開合跳，然後，再繼續工作，這樣運動過後，工作狀態會更好，效率也一直坐在那裡要高出很多。

二，有規律的作息時間，不要因為失眠隨意改變作息規律，早睡或晚起。

以前，我是越害怕晚上睡不著，越提前上床睡覺的時間，有時甚至是9點就躺下了，然後，一直輾轉反側的幾個小時，越睡不著，越焦慮。

現在，我每天晚上10點半睡覺，不提前，也不熬夜，讓身體的生物鐘調整到一個固定的時間睡覺，這樣，時間長了，自然就形成一種睡眠的條件反射。

以前，如果感覺晚上沒睡好，第二天早上我就想多躺一會兒，把睡眠時間補足8小時，其實，這種做法讓我早上賴在床上的時間越來越長，晚上入睡就更困難了。

現在，不管晚上睡得怎麼樣，我都在早上6點起床，可能會很困，但也堅持起來，去給自己做一頓豐盛的早餐，然後去上班，這樣，不管昨天睡得如何，我白天的狀態還是不錯的，我對沒睡好會影響工作的擔心，也下降了很多，甚至可以忽略不計。

三，早晚做「觀呼吸」練習。

「觀呼吸」練習非常簡單，對情緒的調節有著非常大的幫助。剛開始接觸這個方法的時候，我也只是抱著試試看的心態，並沒有期待它有多大的作用。誰知道，練習的結果出乎我的意料，不但晚上入睡不再困難，睡眠質量也明顯提高，白天的情緒也平穩了很多。

雖然有時也會心煩，但想到《情緒自救》書上所說的：「呼吸和心緊密相連，任何一種情緒的生起和變化，都會顯現在呼吸上，發生相應的變化。持續地感覺自己的呼吸，就是不斷深入和了解內心的過程，所有隱藏在內心的心結，積累的負面情緒都會被剝離出來，讓內心得到淨化。」想到這些，我就放棄了動搖的念頭，堅持到練習結束。

功夫不負有心人，我用這三招兒調整失眠，現在，我的睡眠越來越好，可以倒頭就睡。

白天的工作狀態也越來越好，身體也越來越棒，再也不是爬幾步樓梯就氣喘籲籲了。

希望我的這3個方法，能給失眠的朋友一些啟發和參考。