長痘應該吃的食物有哪些（哪些食物可以多吃）

2023-04-15 22:28:22 2

來源：大河健康報

青春痘的學名叫痤瘡，研究發現超過95%的人都有不同程度的痤瘡。飲食對痘痘有很重要的影響，多吃以下三種食物能幫你減少痘痘。

水果多吃含有類胡蘿蔔素的水果，如葡萄、西紅柿等，類胡蘿蔔素在體內轉化為維生素A，有助於維持皮膚角質細胞正常代謝，減少痘痘的出現。

蔬菜多吃白菜、西藍花等具有抗炎抗氧化作用的蔬菜，有利於紅腫痘痘的炎症修復。

綠茶綠茶中的茶多酚可以降低皮膚內氧自由基水平，抑制雄激素對毛囊脂腺的作用，能夠減少油脂分泌從而預防痘痘發生。

然而，也有一些食物會讓痘痘更加嚴重，容易長痘的人群儘量減少以下食物的攝入。

辛辣的食品：辣椒、生薑、大蒜及乙醇（酒精）類易使機體內熱壅積，從而加重病情。

高糖類食物：人體攝入高糖食品後，會使機體新陳代謝旺盛，皮脂腺分泌增多，從而使痤瘡接連出現。

奶製品：牛奶中的一些具有炎性作用的因子在生產過程中難以被滅活，加上牛奶中酪蛋白保護，這些物質常常得以躲過消化系統分解而直接進入體內，加重痘痘的發生。

（河南大學第一附屬醫院石俊巖 鄭鑫 張維維）

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