你知道什麼叫站著說話不腰疼麼（站著說話不腰疼）

2023-04-15 01:56:14

你是不是有這種習慣?

能坐著絕不站著，

能躺著絕不坐著？

如果是的話，

請一定要改正，

別得了腰肌勞損

還不知道什麼原因呢！

有句話叫「站著說話不腰疼」，這還真是真理啊！研究表明，長期坐著辦公、學習的人，因姿勢不良而致腰肌勞損的發病率在逐年增加。

為何久坐易患腰肌勞損？

長期久坐不動容易不自覺地彎腰，彎腰將加重腰部肌肉的緊張度，這不僅導致腰部肌肉易於疲勞，出現酸脹感和疼痛不適感，並且使得腰部的支撐力和穩定性降低，使其容易受到損傷而產生急性腰痛發作，因此長期久坐不動是導致腰肌勞損發病率的重要原因。

坐時腰部所受壓力為站著的2倍, 很多人覺得站著比坐著累，而實際上，站立姿勢比坐著時，脊柱所受的壓力小。站立時，脊柱承載100%的壓力，坐著時，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾（如使用電腦）時，脊柱承載250%的壓力。

其原因在於站著時壓力分散於兩腳受力點中，脊柱所受壓力減少；但由於坐著的受力點只有一點，因此壓力加倍。所以一個不正確的坐姿，更容易造成腰肌的勞損。

生活中怎樣預防腰肌勞損？

01 正確坐姿趕走腰肌勞損

坐著時，挺胸收腹時椎間盤受到的壓力最小。

避免處於手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放鬆坐姿、後傾坐姿、前傾坐姿，以上情況椎間盤壓力依次增大。

02 選好椅子預防腰肌勞損事半功倍

椅子不宜「太深」，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高於臀部。

腰痛的時候，應該怎麼樣鍛鍊呢？怎麼預防腰痛的產生呢？

01 小燕飛

可以鍛鍊腰背臀後群肌。

02 抱膝滾腰

仰臥，雙膝屈曲，雙手抱膝，使大腿儘量貼近胸部，左右滾動身體，持續片刻，然後雙腿伸直。

03 後伸法

可以鍛鍊背部、腹部以及腿部的肌肉。注意伸起後要保持5秒。

04 平板支撐

鍛鍊腹肌、腹深肌群。注意腹部不要凸出來，開始練時不宜過多，逐漸增多次數。

日常生活預防腰部問題的建議

1、平常就保持良好的身姿；

2、減少高跟鞋的穿著頻率；

3、側臥睡眠而不是仰臥睡眠；

4、早晨較早的時候，避免快速動作和過多彎腰；

5、抬舉時要慢，保持脊柱平衡，肌肉放鬆，重物靠近身體；

6、當開始繁重體力勞動或體育運動時，慢慢增加腰肌的力量；

7、控制你的體重，減少腰部負荷。