學會這三個動作每天睡前五分鐘（早晨起來就做這些小動作）

2023-04-14 23:12:12

睡眼朦朧是多數人早上起床後的狀態，這時不妨做幾個小動作，不但可以排出體內濁氣，而且還可以使人體精神飽滿，趕快和小編一起來動一動吧!

動作一

腹式呼吸

>>>>

方法

平臥在床上，雙腿併攏伸直，進行緩慢的吸氣，儘量使自身的腹部向上挺起，然後慢慢的呼氣，此腹式呼吸反覆進行10次左右。

>>>>

原理

此動作可以使吸收的氧氣直達肺部，與此同時，由於腹部肌肉緊張與鬆弛不斷地交替進行，是毛細管血管也出現收縮、舒張的現象，從而加速血液循環擴大氧氣的供給，此時大腦和體內得到充足的氧氣，人體就會精神飽滿。

>>>>

方法

跪趴在床上，將雙手張開放在場面上，雙腿合攏，臀部用力翹起，腰部向下拱，堅持3秒鐘左右，反覆10次左右。

>>>>

原理

臀部翹起與腰部向下拱，可以鍛鍊腰背、四肢、及關節、從暢通受阻血液、緩解疲勞的作用，精神飽滿也是自然的。另外，長期做此動作，可以防治腰酸背痛。

動作三

輕彈頭部

>>>>

方法

坐在床上或者椅子上，兩手張開防治與兩耳邊，除了拇指之外，可用其餘四指輕彈後腦勺。

>>>>

原理

此動作可以刺激神經，促進頭部血液循環，從而達到緩解疲勞、防頭暈、促聽力的作用，同時可以使人精神佳。

動作四

敲擊腳底

>>>>

方法

雙腿盤坐在床上，手部握成拳狀，易僥倖為中心敲擊腳底，然後向四周敲擊，力度稍用力，每隻腳敲打100次左右。

>>>>

原理

腳底遍布諸多穴位，用手敲打腳底可以刺激穴位，促進血液循環，在加強內臟功能，是精力快速恢復。

動作五

敲打膝蓋

>>>>

方法

坐在床上或者站立，用手握拳，以膝蓋為中心向四周敲打，可稍微用力，敲打三分鐘左右即可。

>>>>

原理

膝蓋也就是膝關節，附近有諸多穴位，如如足三裡、陽陵泉以及曲泉、陰谷，這些穴位可以為人體提供原動力，從而達到讓頭腦清醒的目的。

動作六

按壓眼周

>>>>

方法

閉目，食指彎曲，指關節放於眼角處，沿著眼瞼按摩至太陽穴，反覆3-4次。

>>>>

原理

眼周圍有諸多穴位，如睛明穴、承泣穴等，多按壓，可以舒緩壓力，消除疲勞，在較短的時間內達到提神的作用。

動作七

伸懶腰

>>>>

方法

站立，雙腿、手臂張開，頭抬起，向後仰，腰部向前拱，稍用力。每次伸懶腰堅持5秒左右，做3-4次。

>>>>

原理

用力伸懶腰可使四肢肌肉張開，疏通經絡、促進血液循環，從而達到振奮精神的作用。

以上七個養生小動作是日常比較常見的，每天早上起床後花幾分鐘做這些動作，可使你一整天精神飽滿，不會犯困哦!