保護膝蓋的最佳運動（做運動會傷害膝蓋）

2023-04-15 06:46:54

都說現在是一個全民運動的時代，大部分的人都加入到了鍛鍊的隊伍當中，有很多人都養成了鍛鍊的好習慣，通過鍛鍊不僅可以提高身體素質，還可以起到塑形的效果，大部分的人在鍛鍊之前都會進行護膝運動，由於在鍛鍊的過程當中膝蓋可能會受損，因此護膝運動也的確是非常有必要的。尤其是慢跑，在慢跑之前，一定要進行簡單的護膝運動。這樣可以避免拉傷肌肉，讓運動達到事半功倍的效果。

第一個護膝運動是高抬腿。在慢跑或者是進行相對劇烈的運動之前，應該要將自己的腿部高高抬起。高抬腿的這種方式，能夠讓自己的膝蓋壓力相對減少，起到護膝的效果，這種方式是比較簡單的，只要自己在平時看見過一些人進行訓練，應該都會了解。主要就是要將自己的腿部按左右順序不斷的抬起，每分鐘應該要在10到15次，彈跳度不宜太高，以免傷害膝蓋。

第二個護膝運動則是要將自己的腿部已供狀伸出，不斷的按壓自己的腿部，這樣能夠讓腿部的肌肉放鬆，同時也可以保護自己的膝蓋不受損傷。

第三個護膝運動應該是要不斷的將自己的膝蓋扭動，以半圓形打開，先將左腿扭動半圈，再將右腿扭動半圈，再扭動膝關節的時候，還可以進行簡單的按摩。這種方式可以讓膝關節更加靈活，在運動過程當中，不至於因為關節的不斷摩擦，而導致膝關節受損，出現損傷情況。膝關節扭動的速度不宜太快，每分鐘只需要扭動大概15到34即可。這種護膝方法是非常簡單的，不管是年輕人還是年紀較大的人都可以用到。

現在有越來越多的人都開始加入到了鍛鍊的隊伍當中，知道了身心健康對於自己的重要性，這固然是好的，但是訓練強度太大的話，也可能會導致膝蓋受損，因此在做鍛鍊之前，應該要先做一下簡單的護膝運動。通過這種簡單的護膝運動，不僅可以有效的避免膝蓋出現損傷或者是拉傷的情況，同時也能夠讓自己在運動的過程當中更加得心應手，不至於出現一些異常現象。不管是老年人還是一些年輕人，在運動之前都應該要學會做護膝運動。