失眠者睡眠模式（世界睡眠日失眠了怎麼辦）

2023-04-15 08:34:35 1

生活中一些突發的事件，會讓睡眠質量下降，比如換工作，失戀，搬家等等。江西心誠心理諮詢中心提醒大家：偶爾失眠，或者連續幾天睡不好，都不是大問題，不必過分緊張。

失眠了怎麼辦？

別焦慮

助眠小貼士在這裡

搞清失眠原因

才能對症下藥

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失眠的真相及表現

失眠的表現主要有兩種，一是久久無法入睡；二是睡的時間短，很早便醒來。

短時間內有這些反應，並不會給健康造成大的損害。

　　而睡眠造成心理困擾，主要有兩個原因：

一是對睡眠期望太高，覺得一定要睡夠多少時間才算好，不然就懷疑自己睡眠有問題。有的人到了睡覺時間，就開始擔心，今天又要失眠了。甚至快要睡著的時候，會突然想：我竟然睡著了。

　　二是睡覺前，反覆思考生活中有壓力的事情。來訪者小李的情況便是這樣，不停設想工作中可能出現的問題，自己能不能解決。這時候，並不是工作給他困擾，而是想像中的威脅，並且，小李還把自己帶進想像中的恐懼，造成額外的壓力。

　　將注意力從睡眠上轉移開，最關鍵的，還是解決那些突發事件。建議，把工作劃分成階段，明確每個時期的目標，一步步去做，成就感會大大降低焦慮。

　　另外，聽音樂和英文節目，也是轉移注意力的好辦法。最好根據自己的喜好選擇，能夠吸引注意力就好。

　　失眠可能是心理疾病的信號針對睡眠做調節，感覺卻仍然不好，那就要注意，是不是由其他原因造成的。最常見的是由抑鬱症、焦慮症和強迫症引起的，在這些病症的影響下，單純調節睡眠，作用並不大。

2

80%的失眠與精神心理有關

　　如何判斷失眠是不是其他心理病症引起的呢？

一個簡易的觀察方法是，在壓力較小的時候，看看焦慮和悲觀的情緒，是不是仍然影響自己。如果有這種跡象，最好向心理老師諮詢，說明更詳細的情況。

　　像抑鬱和焦慮這樣的心理疾病，藥物和心理諮詢都需要。已經不是單純的失眠，還有強迫回憶和抑鬱的傾向。藥物能在較短時間內穩定情緒，將注意力從焦慮、易怒和擔憂的心情中轉移，這樣心理諮詢能更好的進行。

　　抑鬱症的睡眠表現：

　　1、總的睡眠時間縮短了。

　　2、很少或沒有熟睡狀態。

　　3、在夜裡頻繁醒來，而且醒來的時間長。

　　安眠類藥物一定要謹用。睡不好的時候吃點藥，當睡眠好轉了，再停用或者減少用藥，很多人會這麼做。安眠類藥物和其他成癮藥物不同，服用劑量不會隨時間增加，睡不著多吃一點，睡好了少吃一點，這樣的做法都是不適合的。像關先生這樣的情況，就是屬於用藥不慎。

　　安眠類藥物，除了能幫助睡眠，還經常用於焦慮症的治療。如果失眠是由於焦慮症引起的，吃安眠藥實際上對緩解心理疾病有幫助。但是，安眠類藥物會成癮，劑量和服用時間，最好有醫生指導。

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上班族小心「情緒性失眠」

我國成年人的失眠患病率為57%，約50%的失眠症患者伴有各種精神疾病。其中，工作壓力較大的年輕白領患上「情緒性失眠」的機率最高。

　　年輕人失眠90%以上皆是由焦慮、抑鬱等情緒問題而引發的。據不完全調查顯示，失眠者大都有類似的特點：性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。

　　大多數白領的失眠症最初都是由於常常加班形成的，繁忙的工作和巨大的壓力往往使他們需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之，生物鐘就隨著晚睡的習慣改變了，到了想睡覺的時候也開始難以成眠，從而產生對睡眠的緊張心理。

　　另外，由生活中的偶發事件引起的情緒急躁、焦慮、鬱悶等，也容易造成短期的失眠。長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發高血壓、潰瘍病等嚴重的健康問題。

　　心理老師建議，切忌躺在床上思考事情，最好將臥房單純化，不要在臥房做太多其他的事情。另外，別把能否睡著太當回事。睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，應該採取順其自然的態度，不去刻意地控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。

　　情緒性失眠的白領日益增多，希望年輕白領多了解一些保健養生知識，科學地調養好自己的身體，健康的度過每一天。

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調節心態 遠離失眠

　　失眠主要表現為入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。有研究表明，持續1周失眠會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴重時可出現定向障礙或共濟失調，並可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。連續失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進而影響社 會功能。

　　由於心理社會因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行為自我調適對改善失眠，具有重要的意義。克服失眠的心理調適方法：

保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。

限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的上行睡意及睡眠時間。

白天適度的體育鍛鍊，有助於晚上的入睡。

養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒節律。

自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

　　另外，對於部分較重的失眠人群，應在心理諮詢師的幫助和醫生的指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。