長期堅持跑步三個月的後果（跑步一年以上都有這8大）

2023-05-31 14:16:59 1

當你堅持跑步一年後，你已經擊敗了絕大部分人。

在跑步最開始的6個月內，約有50%的人會中途退出，90%的人堅持不到一年。

堅持跑步一年會明顯感受到身體發生了改變。堅持跑步可以有效降低糖尿病、阿爾茨海默病的概率，降低某些癌症的發病概率。在一定程度上，預示著生命的延長，同樣也代表著更健康、更有品質的生活。

除此之外，健康的身體可以讓你減少很多醫療費用。美國一項研究表明，與不鍛鍊的老年人相比，每周鍛鍊5次，每次鍛鍊30分鐘以上的老年人，每年僅心臟疾病的醫療費用就可節省25000美元。從長遠的角度來看，堅持跑步是健康和金錢的雙贏。

另外跑步可以改善情緒，很多人在跑步後覺得很開心，很輕鬆。運動能降低皮質醇和腎上腺素等「壓力激素」的水平，從而緩解煩躁的情緒，在一定程度上降低抑鬱症和焦慮症的發生風險。

當然，跑步也會帶來的一些「副作用」，會困擾你的一生，一起來看看。

1、吃不胖

跑步會消耗大量身體的脂肪，經常跑步的人往往看上去就是精瘦精瘦的，好像吃什麼都不會發胖。有人說這是「甜蜜的煩惱」，你有這樣的煩惱嗎？

2、換個角度看城市

現代人出門不是開車就是坐車或是地鐵，越來越少人有機會漫步在城市的各個街道。

但當你開始奔跑時，原本那些快速掠過、毫無出奇的道路、樹木、花草開始進入視野，風景一下子慢了下來，你可以學會慢慢欣賞城市的另一種美麗，漸漸地，對自己城市的愛也增加了。

3、告別「手機控」

手機已經慢慢變成了一種人體器官，現代人機不離手，似乎所有的事情都可以在手機上解決，所有的溝通、交流都可以在手機上完成。

但只要你開始跑步，你就可以放下手機，出去與小夥伴面對面地溝通和探討，以更積極健康的方式面對生活。

5、生活方式「老齡化」

跑步讓你更重視健康，你會發現自己所做的一切都是以健康為前提。抽菸、喝酒、熬夜等習慣都已列入「黑名單」。

有人說提早進入了「老齡化」生活，但身體不是讓你來「揮霍」的，無論什麼時候對身體欠下的債，總歸是要還的。

6、變得更會花錢

跑步後更願意為健康生活買單，跑步裝備、健身器材、綠色食物、邊旅行邊跑步……都會毫不猶豫地為此而買單。

7、更愛拍照

參加馬拉松的跑者，在比賽結束後的會做一件非常重要的事情，那就是找自己跑步時的照片。

即使他之前是一個不喜歡拍照的人，在跑步後都會喜歡搞幾張自己跑步的照片。你看一下你朋友圈那些跑步的，絕大多數用自己跑步時的照片當頭像。不信你翻一下？

8、社交圈更廣

開始跑步，你會發現你已經有了各個行業的朋友。你們一起出汗，一起完成一段或艱難、或酸爽、或開心的跑步經歷，最終成了志同道合的朋友。

看著這些「副作用」，你有打算開始跑步嗎？但請記住，跑步需要堅持和耐性，循序漸進、有規律非常重要。不但可以避免的受傷，還能讓你更容易堅持下去。

掌握自己的節奏，不跟風、不冒進，1公裡、3公裡，慢慢可以跑5公裡、10公裡……不久的將來，半馬和全馬都可以順利完成，加油！

你堅持跑步多久了？這些跑步的「副作用」你有嗎？歡迎留言討論！