開始跑步真的不難（跑步並沒有那麼難）

2023-05-31 14:16:50 1

很多人都有跑步的打算，可是要麼沒勇氣開始，要麼沒多久就放棄了。

跑步不要一開始就設置很高的目標，沒有人能夠從0上來就能跑5公裡，10公裡，都是逐漸積累，跑步距離才慢慢提升的。

一個好消息是，只要身體沒有什麼嚴重疾病，通過練習都是可以逐漸適應，並慢慢喜歡上跑步的。

用我自己的經驗跟您聊聊，我是一個年過四十，之前沒有任何跑步經驗，甚至排斥任何運動的人，但是3年前發現自己的身體狀態開始了下滑。

表現在：

1.經常感冒 ，一兩個月，甚至兩三周會有一次感冒，而且因為之前一次淋雨後出現肺炎 所以每次感冒後都會咳嗽很長時間，嚴重影響睡眠和精神狀態。

2.長時間低頭工作，頸椎出現問題，經常感到頭暈和頸部酸痛，用了各種按摩儀和貼敷膏藥效果都不顯著。

3.由於年齡增長和工作壓力，白髮和面部皺紋開始不期而至，讓自己看起來更像是大於自己實際年齡，說十來歲有點兒誇張 ，不過確實好像讓自己比較震驚。

4.由於多年沒有運動，體型已經變得臃腫，衣服的尺碼持續加大，高價買來的衣服卻看不到自己期待的美。

以上的種種苦惱，加上我看到周圍不少人短時間內身材發生了巨變，從一個個原本壯碩的身體變得苗條、輕盈，細問之下 知道他們是通過跑步換來了自己理想的身材目標。

我自認為是一個比較自律的人，也要求自己是一個不服輸的人，加之我之前也稍稍了解過跑步的諸多好處，於是，我下定決心開始跑步。

剛剛開始時 ，沒有學習相關技巧，僅僅憑著一腔熱情，剛跑一百多米已經有氣喘、想吐的感覺，於是改為快走，等氣息比較平穩了在進行慢跑，交替進行，結果也堅持了半個多小時。

那時候還不了解有運動軟體可以幫忙記錄和指導，只是憑自己的熱情和毅力傻傻堅持著，就這樣每天晚飯後半個多小時的跑步，漸漸堅持了下來。

雖然開始的時候也有過腿部肌肉疼痛到不想堅持，但是不服輸的個性讓我不能輕易放棄。

後來一個偶然的機會，從同事那兒知道她在用keep堅持跑步，而且她的體型已經發生了明顯的變化，我好像看到了自己堅持的動力和希望，果斷下載，開始了跟練。

軟體中有各種適合新手小白跑步教程，於是我從簡單複雜，從忍受適應，再到享受，好像過程並沒有人們想像的那麼煎熬。

談到喜歡上跑步，這其中的原因，最重要的不是人們所以為的體型變瘦，身材變好，也並不是各種慢性身體不適，比如我的感冒頻次已經非常低，我的頭暈的問題已消失等等，這些改變是容易被看見的。

但這些並不一定是人們長年堅持跑步根本動力，就我的體會來說，跑步後的體內的內啡肽高漲，給人帶來的喜悅感、成就感、滿足感才是我會一直不放棄跑步的根本原因。

結合我的經歷，談談我對打算開始跑步的夥伴們幾點兒建議：

1.相信跑沒有那麼困難，只要開始了，你就能逐漸找到堅持下去的動力，包括身體的改變和心理上的愉悅。

2.開始跑步時，不要設置過目標，一些專業跑步教練指導新手跑步的策略，經常是非常輕鬆和易于堅持的，比如跑到剛剛氣喘時改為快走，氣息平穩後再開慢跑，而不是一開始就高標準挑戰自己的毅力，這樣往往更容易堅持下去，鍛鍊的效果也同樣可以保證。

3.沒有專業教練，直接跟隨運動軟體鍛鍊，它可以指導你如何從易到難，從不知跑步技巧到逐步規範，也幫你渡過開始的比較困難的階段。

4.跑步一定注意之前的熱身，這會讓身體得到伸展，避免跑步對肌肉、關節造成的傷害，同時，跑前熱身能夠起到升高體溫、調動心肺、激活肌肉、動員神經的作用。畢竟在沒開始運動之前，人的狀態是處於一個平緩的狀態，但是運動卻是讓人進入一個快速的狀態!人從一個平緩的狀態立馬進入一個快速的狀態，對於心臟來說也是一個巨大的壓力。

5.跑後做好拉伸，可以有利於身體的溫度慢慢下降，如果突然停止跑步運動後直接去休息，人的血壓和心率就會快速的下降，極易導致頭暈目眩的情況。另外呢，跑步後的拉伸運動可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展。有利於緩解肌肉僵硬，塑造肌肉線條，增加肌肉的柔韌性和延展性，緩解肌肉疲勞，減輕跑步後的肌肉酸痛，不但能消除疲勞，還能預防損傷。

跑步是一項非常值得嘗試的運動，如果你也正苦於沒找到合適的鍛鍊方式，那就開始跑步吧，相信跟我一樣不服輸的你也會堅持下去，並逐漸愛上它。

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