苦瓜加什麼煮水喝能降血糖（玉米面饅頭這些食物不降血糖）

2023-05-30 13:07:03 2

聽到血糖高，不少人的第一反應就是從吃上面解決：「我吃點什麼才能降血糖啊」。在網上查一查，能降血糖的食物滿天飛，什麼苦瓜、南瓜、玉米面饅頭，讓不少人相信，只要自己吃這些食物，真的能降糖。

相比較於吃降糖藥，吃「降糖」食物真的是便宜又簡單，因而受到。但上面所說的食物，真的有降糖的效果嗎？

一、苦瓜

苦瓜降糖的說法，來自於一項動物研究，研究發現苦瓜中的某種提取物有降低高血壓的效果。雖然看起來很有說服力，但這種成分需要採用複雜的工藝才能提取出來，直接吃苦瓜是沒有作用。

就算是能把這種降血糖的成分吃進去，也會別人的腸胃消化掉，根本沒有沒有機會發揮降糖作用。並且，這項實驗的研究對象只是動物，作用在人身上的效果究竟如何還是未知的。

苦瓜含糖量低，適合糖尿病食用，但直接吃進去並沒有降血糖的效果。

二、玉米面饅頭

還有不少人認為粗糧可以降血糖，喜歡做玉米面饅頭來吃。粗糧能不能降血糖另說，玉米本身雖然是粗糧，但加工成玉米面後，裡面的谷胚、種皮等等都丟掉了，已經不屬於粗糧了，食用後並沒有降血糖的效果。

三、南瓜

南瓜降血糖更是無稽之談，因為南瓜本身中就含有大量的糖，在食用南瓜後血糖反而會上升，特別是那種又甜又面的南瓜，含糖量更高，要儘量少吃。如果真的想吃，應選擇含糖量較少的嫩南瓜。

降血糖關鍵在於控制總的飲食量，在這個基礎上做到營養均衡，想靠單一的食物來降血糖的沒有科學科學依據的。

除了控制飲食和降糖藥，下面這些事也有助於降血糖：

1.睡好覺。每天保證 7～9 小時高質量的睡眠，也有助於降低血糖，控制病情。

睡好覺離不開好枕頭，芸芸建議可以選擇一個舒適的乳膠枕，建議稍軟有型的枕頭，讓脊椎自在放鬆；舒緩疲勞，改善睡眠質量。

2.多運動。每周應至少進行 150 分鐘以上中等強度的有氧運動，控制體質指數。

3.不抽菸。抽菸有百害而無一利，抽菸會傷腎、傷血管，早戒早好。

通過這些良好的生活習慣來降糖，可比吃降糖食物好用多了，就看你能不能做到了！

芸芸高級育嬰師，專注於孩子早教、幼兒護理、寶寶心理髮育、親子成長等多領域。從備孕到孕期，到寶寶平安降落，芸芸一路伴您和寶貝一起成長。