如何用瑜伽球減肚子（瑜伽球可以瘦肚子嗎）

2023-05-31 00:13:40

瑜伽球是可以幫助瘦肚子的，瑜伽球本身就是一項具有減肥塑身效果的運動，在使用瑜伽球瘦肚子的時候要堅持長期鍛鍊才能看出效果。

瘦肚子方法還是瑜伽球的好，並且瑜伽球的運動鍛鍊方式是最簡單的，因為沒有過多的動作可以去練習，所以對於一些初學者來說最好還是運用瑜伽球的，這樣的話就可以非常好地去將自己肚子上面的贅肉減下來，不會受到任何的損傷的，而且還可以起到非常好的鍛鍊身體的效果，讓自己的身體不會存在亞健康的狀態。

瑜伽球做練習，有一個很不錯的效果，可以讓你得到一個反彈力，讓減肥的效果加倍，你還可以利用瑜伽球來充分伸展自己的身體，順便鍛鍊到其他的部位，一舉多得，現在就來練習吧！

瑜伽球瘦肚子動作圖解

屈伸推舉

兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向後躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一隻5～10磅（2.3～4.5公斤）的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向後仰，靠在身後的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然後再將胯部和手臂還原至初始位置，重複整個動作，做10~12次。

撐地滾球

伏地挺身姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋並將球向左肩方向拉。然後再向外推出，接著再右側拉，重複10~15次。

俯身抬舉

臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一隻1～5磅（0.5～2.3公斤）重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。

剪腿轉球

仰面平躺，將球緊緊夾於兩踝之間。雙手伸展於身體兩側，手掌朝下以保持身體平衡。然後雙腿抬起，與地板呈45°。保持雙肩緊貼地面的情況下儘量將雙腿向右旋轉，然後還原至中心位置，接著再向左旋轉。每邊旋轉10~15次，整個過程中保持軀幹平直，保持脊柱曲線自然。

平躺抓球

仰臥在墊子上，雙手伸直舉過頭頂;雙手抓住瑜伽球，合力抱住球，頭部保持不動，眼睛看正上方，保持這個動作20秒。

直舉瑜伽球

將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手伸直;身體其他部位保持不動，維持這個動作10秒，循環練習;坐在墊子上，雙腳微微分開，伸直緊貼地面;上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩瑜伽球懸在胸前方;上身向後倒，於此同時，雙腳不動，雙手要抓穩瑜伽球;頭部不要碰到地面，保持這樣的姿勢，需要你的腰部很用力。

擴胸抱肩

雙手各握一個3～8磅（1。4～3。6公斤）的啞鈴。頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前。抬起臀部，直至軀幹與地面平行。雙臂向兩側伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。將啞鈴抬起，直至啞鈴位於胸部上方。然後交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之後再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置。做10次。