跑步是腳尖先著地還是腳掌先著地（跑步時前腳掌著地為什麼是最合理的著地方式）

2023-06-15 01:25:05 2

每個人的跑步姿勢大體相同，但又有細微差別。

差別最大的地方是腳掌的著地方式。有的人前腳掌著地，有的人腳跟著地，也有全腳掌著地的。

全腳掌著地又叫腳中部著地，即腳跟和前腳掌同時著地，也叫做「獨角獸著地」，但現實中極少發生。

所以著地方式最大的差別，就是前腳掌著地和腳跟著地的區別。

腳跟著地

腳跟著地

每個習慣了自己跑步姿勢的人，都會認為自己跑步的著地方式是最好的。畢竟，你認為前腳掌著地是合理的，但也有人用腳跟著地跑了一輩子，他也沒有覺得不舒服。

不過撇開個人的跑步習慣，如果從人類腳的生理結構和跑步的原始形態來說，前腳掌著地卻是人類跑步時最合理的著地方式。

前腳掌著地的生理依據：腳的結構和功能

人類的腳是「結構滿足功能」的神奇完美例證。

一、腳的結構：腳部由26塊骨骼、33個關節、107根韌帶、19塊肌肉、38根肌腱組成。是整個人體的避震系統。

汽車如果沒有了避震彈簧，來自地面的衝擊力會造成車上零部件的極速損壞，甚至造成整車散架。腳的避震結構，也很好地保護了人體在走路和跑步時，不受到來自地面反作用力的傷害。

二、腳部結構的功能作用：

1、通過拱形結構來承受人全身的重量，通過塌陷變形來減緩腳落地時的衝擊力；

2、足弓具有的彈性在其伸展過程中，將著地被壓縮時聚集的能量釋放為動能。

3、大腳趾骨和蹠骨承受著地時的大負荷，會變得越來越大；

4、其他小骨頭幫助感知腳的位置和狀態，不能用來承受衝擊力。

腳的這種結構和功能，決定了違背腳部自然結構的任何動作都會帶來損害，並降低動作效率。

前腳掌著地的優點

一、前腳掌著地的必要性：

前腳掌著地是唯一自然的著地方法。身體前傾之前都必須將身體重量轉移到前腳掌上。腳後跟著地多了腳跟過渡的動作而產生延遲，即增加了著地時間，降低了速度。

二、前腳掌著地的好處：

1、吸收落地產生的衝擊力；

2、使肌腱的彈性作用得到最大程度的發揮，減少著地的衝擊力和能量消耗。

三、足跟著地的負面作用：

將腳弓的彈性系統這一完美的運動結構棄之不用，使踝、膝、髖關節直接承受跑步產生的衝擊力。

兩個前腳掌著地的跑步形態：

一、赤腳跑

赤腳跑時，人們自然地會選擇前腳掌著地。在一些古老巖畫中也可以看得出來，畫中的原始人類的跑步動作大多是以前腳掌著地。原始人沒有鞋，跑動時更依賴身體的自然結構。

1、 赤腳跑證明：前腳掌著地比較舒服。

2、從赤腳跑可以發現：

用腳跟著地，腳會很疼，而且跑得慢；

用前腳掌著地，不但舒服，而且合情合理。

二、原地跑

人們在原地跑時，也會自然地採用前腳掌著地的方式。如果用腳後跟著地，你會發現動作很生硬，而且不會長久。

這兩個跑步的原始形態說明了：最佳的跑步運動姿態應很好地利用人體的自然結構，而不是與之相違背。

怎樣做到前腳掌著地？

如果是慢速跑，前腳掌著地和腳跟著地的動作差別不大，對身體的影響也不明顯。如果已經習慣了腳跟著地的跑步方式，也不必刻意去改變。

但如果對跑步速度有所要求，著地方式還是前腳掌著地比較合理和經濟，對身體可能造成的傷害最小。

要做到前腳掌著地，要在跑步中有意識地用前腳掌觸地，落地點不要超出身體重心。如果已經習慣了腳跟著地，為避免可能引起的受傷，需要花費一定的時間來學習和養成前腳掌著地的動作習慣。

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