晚上跑步會不會睡不著 晚上跑步會不會瘦

2023-06-09 15:06:41 1

　　定期堅持鍛鍊，不僅可以增強身體素質和抵抗力，還可以幫助消耗身體更多的脂肪和熱量，避免肥胖。但是對於很多人來說，白天是沒有充足的完整的時間可以去鍛鍊的，只有晚上才有空閒時間。跑步是很不錯的一項有氧運動，可以鍛鍊全身的肌肉，那麼晚上跑步會不會導致睡不著呢？

　　晚上跑步會不會睡不著

　　這種情況是有可能的。睡前三小時跑步可能會導致失眠。因為跑步會讓你的核心體溫（人體內部溫度）升高，給你順利入睡帶來麻煩。如果你早上不能跑步，試著把它安排在下午五點到七點之間。另外，晚上跑步強度太大，容易降低血糖，容易釋放皮質醇和腎上腺素，導致飢餓，影響睡眠。您可以計算心率來控制強度。一般來說，跑步5分鐘後心率不超過120次/分鐘，10分鐘後不超過100次/分鐘。對於不使用心率帶的跑者來說，有一個簡單有效的方法：跑步時能說一個字，說明強度可以接受。

　　不管你是否跑步，儘量每晚在同一時間入睡。不要試圖彌補周末欠你的睡眠時間。這會打亂您的睡眠時間，因為生物鐘不會劃分工作日和休息日。如果沒有規律的作息，跑步後身體的恢復效果會大打折扣。

　　晚上跑步會不會瘦

　　晚上跑步有助於減肥，配合飲食肯定是能瘦下來的。但是，如果只運動幾天，幾天不運動，達不到減肥的效果，因為減肥是一個長期的過程，需要長時間的堅持才能 達到減肥的效果。晚上跑步健身，最好每周堅持3次以上，每次30-60分鐘。時刻注意規律、定量的飲食，避免油膩、高脂肪、高糖的食物。

　　晚上跑步注意事項

　　1、注意道路交通安全。最好穿顏色鮮豔的衣服或帶有類似交警的反光條紋的運動服。也可以在身上戴一面小鏡子，保證別人能看到自己。在路上行駛時要注意車輛，在山路上行駛時要注意可能突然出現的騎自行車的人。

　　2. 最好選擇熟悉的道路進行鍛鍊，例如白天跑步時選擇道路。如果您在不太熟悉的環境中跑步，請記住沿途的主要標誌。

　　3、跑步時，儘量提高步數。有時夜間的燈光會使人在視覺上產生一定的高度和深度錯覺，從而增加跑步者摔倒的機率。剛開始跑步時，要適當抬高腳步，慢慢熟悉這個跑步姿勢。

　　4. 最好不要帶著耳機跑步。畢竟，與白天相比，夜間跑步是危險的。跑步者的視力在夜間受到影響，因此最好保持其他感官的完全敏銳度，尤其是聽覺。

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