有助於深度睡眠的呼吸方法

2023-06-30 01:50:41 4

　　1、平躺在床上，心無雜停念最好，但有雜念也正常，先平躺好。兩手放身側，全身放鬆來。

　　2、緩慢細長深入的吸氣，在你感覺不是特別刻意的吸呼節湊下緩慢地吸入空氣，讓自己能感覺到氣從鼻孔慢慢進入咽喉、肺以及到了肚子那裡。

　　3、關鍵的地方來了，吸的氣只要感覺到了肚子就開時念想著氣跟著肚子順/逆時針轉二三圈，然後出來的時候也是感覺氣在肚子裡轉了二三轉再呼出來的。呼氣出來不用像吸氣那麼細長慢，可以根據自己的感覺調到最自然就行。

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