地瓜減肥食譜及做法（纖維質的奇蹟減重秘訣）

2023-05-27 23:37:11 3

地瓜減肥法

好吃又減肥，何樂而不為

「地瓜」以其美妙的味道、豐富的營養、親民的價格永遠在減肥餐中佔有一席之地。

那麼，親愛的蜜妞兒們你們知道「地瓜」 要怎麼吃才能發揮其最大的功效麼？

「地瓜減肥法」堪稱是最棒的短期減肥方法，無論是明星藝人，還是普通民眾都對「地瓜」喜愛有加。

地瓜減肥法食用指南

「地瓜」因為吃起來很甜但是升糖指數不高，自然而然成為減肥者特別喜愛的食物之一。

但是，醬醬還是要告訴你怎麼吃還是大有講究的。

tip1：不要與糖同食

100g地瓜的卡路裡是120-128卡，一碗米飯的熱量約為300卡，相較之下地瓜並不算是熱量特別低。所以，當你在吃地瓜的同時，還是不要吃糖或者其他高卡路裡的食物啦！

tip2：如何挑選稱心的地瓜

地瓜那麼多，如何才能挑選出好的地瓜呢？

醬醬告訴你一個絕招：儘可能挑選顏色較深的地瓜，表皮光滑透出光澤（上面都是土怎麼看？那就挑你最喜歡的那個，反正都是自己吃）

tip3：地瓜吃法有講究

關於地瓜吃法有諸多說法：生吃好；不對，蒸熟了好；烤著很好吃......

其實，生吃地瓜升糖指數上升最慢，但是喜歡熟著吃的還是選擇蒸著最好。

而地瓜有助於排便，裡面的氨基化合物容易讓肚子脹氣，所以還是搭配其他果蔬吃比較好，至少你不會天天只想著排（fang）氣（pi）

地瓜營養分析

「地瓜」營養豐富，並且是日常生活中我們都能接觸的，在這裡醬醬就多幾句嘴，和大家說一說這個地瓜：

地瓜含有維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排洩暢通。同時，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。

故而，營養學家稱地瓜為營養最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費不大的減肥食物。

地瓜食譜

全食地瓜（至多10天）減肥菜單

注意：

「全食」的意思是每天吃的大部分食物都是地瓜，無論是作為主食或者是用來作為食材，最終都是以地瓜為主。

這種食用方法，容易造成營養失衡，所以只適合短期內進行。

所以，醬醬溫馨提示此方法只適合10天，至多10天！

地瓜粥製作方法：

將地瓜搗碎後和牛奶（可選擇低脂或者無脂牛奶，熱量儘量控制在100卡左右）混在一起，並加入少許的米粉（用米磨成的粉）一起煮至稠狀，再加入少許鹽即可。

蔬菜沙拉製作方法：

將去皮的生地瓜、小黃瓜、捲心菜和小番茄拌在一起，並灑些檸檬汁即可。

半食地瓜減肥菜單

「半食」是相對於全食來講的，而且半食可以規律地吃減肥餐，把地瓜當做零食來吃。

這種方法，把三餐的適量降低到平常食量一半以下，如果感覺到餓，就吃一些地瓜。有一個好處，這個方法可以長期堅持的！

注意：地瓜當零食雖好，可不是想吃多少就吃多少。要控制量，不然一不小心你就吃進去大量的卡路裡，之前的功夫就白費了！

文章內容參考《減肥聖經》

食譜僅供參考，可以根據個人喜好進行調整

醬醬自從把這個方法告訴了我的左鄰右舍

樓下蔬菜店的地瓜立馬脫銷

我的地瓜還沒買呢！！！

☝要想瘦得快，地瓜 慢跑！

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