如何防止孕期水腫

2023-06-23 02:13:06 1

　　1、休息時間要充足，至少11小時/天。準媽媽要保證充足的休息時間，不能過於緊張和勞累。每餐後最好休息半小時，下午最好休息兩小時，每晚應睡9～10小時。如果上班地點沒有條件躺下休息，可以在午飯後將腿抬高放在椅子上，採取半坐臥位。

　　2、多左側睡，避免壓迫下肢靜脈。孕媽咪可以採取左側臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，並減少血液回流的阻力。

　　3、抬高雙腿，加速血液回流。準媽媽在睡前（或午休時）把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

　　4、鞋子和襪子，穿著需舒適。準媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流。另外，若準媽媽身體條件允許，可以進行適當的體育鍛鍊，如遊泳，這對減輕水腫有一定的好處。

　　5、緊身衣請拋棄，舒適更重要。準媽媽穿著緊身的衣服會導致血液循環不暢，從而引發身體浮腫。因此，準媽咪在懷孕期間儘量避免穿著過緊的衣服。

　　6、工作間隙多起身走動。長時間坐著工作的準媽媽，可以在腳下墊個矮凳；工作間隙要適當走動，以增加下肢血流；在躺著休息時，儘量平躺或左側臥；平常坐著時，不要蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。

　　7、食用低鹽餐，控制鹽分攝取。懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。

　　8、進食足夠量的蔬果。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還具有解毒利尿等作用，準媽媽每天應進食蔬菜和水果來預防孕期水腫。

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