每個人都要了解的5個常識

2023-06-14 17:50:36

　　1、補水

　　冬季天乾物燥，無論是嗓子還是肌膚都很容易乾燥。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在冬天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

　　只飲用白水，會很快被蒸發或排洩出體外，所以應該「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」。鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎，排毒通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。

　　2、保暖

　　天冷沒有及時添加衣服；或者有人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性。最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

　　選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用於禦寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

　　3、食補

　　羊肉屬於熱性食物，在寒冬吃羊肉可以驅寒。

　　俗語說「冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方」，就是說冬天吃蘿蔔可以起到滋補的效果。燉上一鍋蘿蔔排骨湯，心裡都吃的暖呼呼的。

　　此外火鍋味好，也確實是冬季滋補的首選，但要注意不要選擇過於辛辣的鍋底，切葷素搭配，適量食用。

　　寒冬也是鮮藕應市的時候，冬季乾燥冬季天氣乾燥，吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。七孔藕澱粉含量較高，水分少，糯而不脆，適宜做湯；九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，涼拌或清炒最為合適。

　　4、充足的睡眠

　　秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍。「秋季早臥早起，冬季早臥晚起」是此時主要的睡眠養生之道。建議每晚亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

　　人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場幹擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的幹擾，使睡眠更加香甜。

　　5、適當補充維生素

　　維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋冬季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

　　為使呼吸道黏膜經常保持溼潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

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