腹部訓練怎麼不減肚子

2023-06-14 10:12:21 1

　　1、動用脂肪能量的前提是至少運動30分鐘，並保持心律在最高心率的55%以上（最高心率為220減去年齡），這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

　　2、那什麼運動才有助於減肥呢明白了上面的道理，我們就知道了什麼是有效的減肥運動——低強度長時間的有氧代謝耐力項目。例如，快速走慢跑遊泳登臺階騎車滑冰跳繩健美操，就叫做有氧運動。

　　3、有氧運動的主要目的是：連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛鍊，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。

　　4、當你運動健身時，你會需要更多的氧氣，你的肺部吸入的氧氣，再由心臟血管輸送到身體的各部分，特別是正在運動中的肌肉中去，然後通過氧化供能。 經常地進行有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強。

　　5、身體健康狀況越好，有氧運動的能力也就越高，你可以運動的時間也就更長強度更大。換句話說，就是常進行有氧健身的人，心臟更健康。

　　6、比如瑜伽所特有的逆式腹腔呼吸法，吸氣時輕輕收縮腹肌，小腹鼓起，呼氣時再將它放鬆，呼吸只涉及下腹部肌肉。這種呼吸方法對良好睡眠和控制食慾都有調節作用。

　　7、同樣瑜伽也有誤區，動作越難，效果越好？瑜伽中可供選擇的動作非常多，對於剛入門的小夥伴來說，絕不要一開始就試圖挑戰高難度的動作，在肌肉力量柔韌性都沒有達到的情況下，強行挑戰只會得不償失。

　　8、堅持練習很痛苦？絕不要在還沒有開始練習的時候，就為自己樹立這樣的潛意識，堅持練習瑜伽只會讓你從內到外的煥發光彩，絕不會讓你覺得這是一件痛苦的事，如果你賴床習慣了才會把起床當成痛苦。

　　9、身體不必要的緊張？很多小夥伴做動作的時候，全身緊繃如臨大敵，這就喪失瑜伽本來的意義，這時應當掌握爭正確的呼吸方法，同時有意識的放鬆肌肉，我們可以減少一個動作的時間，但絕無必要過分緊張。

　　10、總之聽不如看，看不如練，不管是瑜伽還是其他健身的鍛鍊都需要沉下心，在不斷地練習中感悟的健身方式，所以想要減重的小夥伴們就不要再等待了，在練習的過程中更好的理解所接觸的運動練習，更好的養成一個良好的生活方式。

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