減上腹部的贅肉的瑜伽動作（8個鍛鍊腹部核心肌群的瑜伽球動作）

2023-05-27 08:14:29 1

今天有沒有吃很多呢？摸下肚子是不是還是一抓一大把的贅肉？或者想要擁有令人豔羨的腹肌和馬甲線？抱起你的瑜伽球跟我學起以下八個瑜伽球訓練動作吧！瑜伽球能助你更輕鬆地做一些高強度的動作，幫你更快速有效地燃燒腹部脂肪。

【動作一】

雙手直臂撐地，雙腿繃直且雙腳反向壓在瑜伽球上。首先雙腿與背部呈一條直向，接著屈膝雙腿向內側收縮，用雙腳將球滾動起來直至大小腿呈九十度。發動腹部力量去控制瑜伽球的穩定，注意夾緊臀部，收緊腹部，兩隻手臂繃直撐地保持身體穩定。均勻呼吸，收縮時吸氣，延伸時呼氣。一組做二十個，休息三十秒接著開始下個動作。

【動作二】

整個背部平壓在瑜伽球上，雙腳併攏雙腿繃直，腳尖踮起。雙手抓住一個穩定的柱子，發動腹部力量使雙腿做屈膝抬腿收縮動作。注意雙腿每次從從水平狀態繃直收縮到大小腿貼合，過程中雙肩保持不動，雙手不要發力把身體向手的方向拉去。收緊腹部夾緊臀部去感受腹部的發力。一組二十個，休息三十秒。

【動作三】

簡單的卷腹。平躺在瑜伽墊上，上半身挺直，肩部放鬆。雙腳併攏並把兩個腳跟放在瑜伽球上。大小腿成九十度屈膝，收緊腹部夾緊臀部，雙手放在耳邊開始做卷腹。注意每次是肩部和頭部一起抬起，而不是只有頭部抬起。動作一定要做到位。

【動作四】

首先坐在瑜伽墊上，雙腿併攏微微屈起膝蓋，腳跟點地。上半身背部保持挺直並與大腿呈一百一十度鈍角，雙手夾著瑜伽球從左側移動到右側，手臂繃直。注意均勻呼吸。一組二十個休息三十秒。

【動作五】

找一個靠牆的地方，上半身側壓在瑜伽球上，下半身雙腿繃直，雙腳一前一後踩在牆跟。身體微斜，腰部那裡緊貼球身，同側的手自然繃緊切於球面，另一隻手放在耳畔。發動腹部力量使上半身做抬起放下動作。注意收緊腹部夾緊臀部，用腰腹力量壓住球身保持瑜伽球的穩定。

【動作六】

平躺在瑜伽墊上，雙手放在耳邊，肩部和頭部抬起。雙腿抬起，用兩隻腳夾住瑜伽球並使其左右滾動，兩條腿就自然地交叉抬起放下。注意腰背挺直收緊腹部。一組二十個，休息三十秒。

【動作七】

上半身腰背緊貼地面，雙手自然貼放在身體兩側貼地，雙腿繃直抬起與上半身呈九十度，雙腳夾住瑜伽球，發動腹部的力量去抬起臀部和整個下半身，雙手輔助發力。過程中腹部收緊，每次抬起幅度不要太大，避免慣性。

【動作八】

同樣找一個靠牆地方，整個背部壓在瑜伽球上，雙手放於耳畔。雙腿繃直，雙腳貼在牆上撐起身體。發動腹部力量讓上半身在球身上做卷腹運動，注意肩膀和頭部都要抬起。保持平穩呼吸，抬起時吸氣放下時呼氣。

瑜伽球不僅好玩又能幫助你的虐腹訓練提升強度，所以一定不要小看它哦。學會以上八個瑜伽球虐腹訓練之後，一定要每天堅持做，搭配合理飲食，腹肌和馬甲線就不是夢！加油吧！